不是練得愈久愈有用 文字

mensuno於 19/01/2017 發表 收藏文章
健身往往都是男士的「天敵」之一,想擁有健美的體態,除了配合飲食之外,更重要的是擁有一顆持之以恆的心。可能你覺得已經健身了好一陣子還沒看到成效,說不定有些壞習慣讓你徒勞無功,如果有犯的話,還不快快改掉?
壞習慣一:過長的健身時間
不少男士都有個迷思,認為鍛鍊的時間愈長成效就愈高,但事實並不如此。過長的鍛鍊時間不但很難增加肌肉的強度,更非常容易因疲累而受傷。其實只要在有限的時間做出更有效及針對性的鍛鍊就已經足夠。

壞習慣二:不喝水
大家都知道一天要喝8杯水的份量,特別對健身人士來說,水更充當一個非常重要的角色。缺水的情況之下,肌肉很難適應強度的訓練,而且大大減低健身效果,所以在健身的同時應該喝水的份量比平時要更多。

壞習慣三:失眠或睡眠不足
由於肌肉鍛鍊需要一定的體力支持,睡眠不足令自己的運動狀態不能正常發揮,同時令個人意志減退,因此在健身前/後必須確保自己有6至8小時的睡眠時候,讓肌肉恢復再生。

壞習慣四:不宜鍛鍊過於頻繁
健身的目標是將肌肉纖維撕裂,再修復重生,將肌肉更大更實,如果沒有讓肌肉肌肉完成之前再次訓練,就會令肌肉纖維再次撕裂,影響修復的時間及過程。所以應因應個人的需要,給自己適當的休息時間,才能達到理想的效果。

壞習慣五:熱量不足
要加強練肌肉,就要確保自己攝取足夠的熱量,如沒有足夠的熱量提供在訓練過程中燃燒,最後只會消耗自己身體原有的肌肉蛋白,就算如何鍛鍊都沒有成效。


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資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E4%B8%8D%E6%98%AF%E7%B7%B4%E5%BE%97%E6%84%88%E4%B9%85%E6%84%88%E6%9C%89%E7%94%A8-6911)
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《女士復仇 之 港女復仇記!?》

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  • Louis Lam
    Louis Lam 於 24/01/2017 評論 NO. 1

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