把握好減重時機,培養良好習慣踢走肥肉

mensuno 於 24/02/2017 發表 收藏文章
不論男女、後生抑或開始年長,大家都在與體重進行長期搏鬥,而為什麼有些人可以很快瘦下來,而你又往往成效比其他人差呢?體質固然是其中一個因素,但減重也要看時機與有系統地進行,才能成功。
1. 了解黃金減重期
女士有跟著生理期減重的計劃,而男女士都可以留意脂肪形成的周期去進行減重計劃,亦即是黃金減重期。黃金減重期指體重增加後的10至14天,那段時間是深層脂肪形成的時間,倘若深層脂肪形成後便會令體重難以減去,事關體脂肪增加後,會令代謝率下降,就算減少進食份量也難以減去,所以要把握時間透過控制飲食與運動減重。

2. 蛋白質不一定會令你肥胖
很多人減重時都會覺得,要大量減少甚至完全斷絕蛋白質攝取,但其實只要食得聰明,蛋白質也是可以放心進食的。最重要是不要煎、炒、炸,避開所有油份,以最簡單的蒸煮方法煮食,不要過份攝取便可以。

3. 將含澱粉質食物份量減半
有關減重的另一迷思就是要完全不進食任何含澱粉質的食物,同樣道理,澱粉質的攝取要聰明地進食,最簡單是將過往的攝取量減半,以蔬菜增加飽肚感,不但止能夠有效減重,多進食蔬菜對大腸健康更是有幫助。

4. 增肌是減重最重要的一項
單靠控制飲食去減重不一定見效,要運動增加身體肌肉比例,同時控制飲量去減少脂肪才是有效的方法。如果一開始怕辛苦的朋友,可以一開始先減少飲食,再慢慢加大運動量,調整好自己的心態。

5. 每天監察進度
進行計劃時,一定要每天做好紀錄,每天量度體重與脂肪比率,可以透過數據來調整計劃以及監察進度。如果體重變輕,脂肪比率沒變,代表你運動不足,要加強運動量,而相反,則是你進食的份量太大,要減少進食份量。

6. 養成習慣避免反彈
減重難,維持身材同樣難,要養成習慣控制自己飲食與運動量,才是真正的減重秘訣。根據營養師說法,一般人的飲食與運動習慣要大約要用21天去養成,所以最重要是紀律,要持之以行,成為生活習慣才不會反彈。


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資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E6%8A%8A%E6%8F%A1%E5%A5%BD%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%99%82%E6%A9%9F-7126)
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