編者注：培養一些可以改變你一生的習慣。本文編譯自Medium平台上原文名為《Habits You Should Adopt Immediately to Make Big Changes In Your Life》的文章。
不論好壞，習慣都在影響着我們。
我們的日常生活裏充斥着一系列的習慣。
好的生活習慣能夠提升你的幸福感，讓你每天變得更加高效。
孔子曾經説過，“性相近，習相遠。”
千萬別讓壞習慣妨礙了你前進的腳步。
為了給自己創造一個更幸福、更高效、更有滿足感的人生，不如開始培養以下這些習慣吧。
熱情誰都有，持之以恆就很少見了。
在《臨床心理學期刊》進行的研究中，大約54%決心改變自己的人在六個月時間內都沒能成功實現轉變，而普通人可能有十次以上想要改變自己的人生，但最後也都以失敗告終。
知道要做什麼並不難，關鍵是能否堅持。
實現生活目標需要做出一些行為改變，然而我們中許多人都缺乏適當的架構。
持之以恆、始終如一以及保持耐心。
為了變成更好的自己、每天進步一點點，這是我必須要學會使用的一些技能。作家、哲學家兼醫生William James是當代心理學之父。他於1890年出版的作品《習慣》一書中曾就培養新的持久行為記錄下了自己的觀察結果：
“在促成新方式的情況下堅持不懈。”他這樣寫道，“改變自己之前的行為。如果情況允許，公開作出承諾。簡而言之，用你知道的每一種輔助工具來包圍你的決心。這將為你的新開始提供一種動力，即一旦它可能實現的話，就不會出現任何讓信念動搖的誘惑，且每每你能推遲信念動搖一天時間，這就提高了它根本不會發生的可能性。”
在生活中做出有意義和持久的變化取決於你是否有能力形成和執行新的目標實現活動，堅持這樣做並且形成習慣。
將工作日的第一個小時花在高價值任務上。
在確切知道自己計劃完成的任務之前，不要開始一天的工作。
在計劃做好之前不要開始新的一天。——吉姆羅恩
每天早上，你必須立即把最重要的事情做完。
沒有什麼事情比感覺到自己正在工作更令人滿意的了。
觸發這種感覺有一個最簡單的方法，那就是在工作的第一個小時內完成最重要的任務。
用你的早晨進行高價值的工作。
避免一些對於你的工作、願景或長期目標沒有任何實際價值的繁忙工作。
低價值的活動會讓你變得忙碌，比如説回覆通知或電子郵件，這會妨礙你開始完成真正的工作。要為重要的工作騰出時間。
在David Allen的著作《完成任務：無壓力生產力的藝術》（Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity）中，他説道：“如果你沒有適當關注到自己的注意力放在何處，那麼這將消耗掉比原本所需更多的精力。”
研究表明，在一個短暫的中斷之後，你平均需要超過23分鐘時間才能完全恢復你的注意力。
有目的的單一任務。
在數字時代會被頻繁中斷工作的現在，你會忽視注意力分散這個問題不足為奇。
如果你真的需要專注於該任務，那就限定自己花在所有任務上的時間。為待辦事項列表添加日期和截止日期。
迫使自己在指定時間內交付工作並繼續完成下一個任務。
單任務指的是一次完成一項任務，絕對不允許出現注意力分散的情況。
當你開始培養單任務工作的習慣時，嘗試番茄工作法來提高你成功的機會。
專注於一項任務約30分鐘，然後休息5分鐘，然後換到另一項任務或繼續執行這項任務。
致力於終身學習。
獲得知識的最佳途徑之一是自我教育。
你是坐在大學教室還是坐在咖啡館裏學習，這都不重要。
只要你是真正對你正在學習的東西感興趣，那就不要停下來。充分利用你的時間，儘可能獲得最好的教育。
那些花時間主動去追求知識的人是在這個世界上唯一獲得真正教育的人。
想想那些廣受好評的學者、企業家或歷史人物。
不管他們是否接受過正規教育，你都會發現他或她是持續自我教育的產物。
終身學習將解答你的大部分疑惑。
你甚至不必每天長時間學習。無論你何時決定投入自己的教育，請務必堅持下去。
對於一些感興趣的問題，你最想了解更多信息的是哪些？
這裏的目標是儘可能多地找到想法和知識的來源。
Brain Pickings是一個很好的平台。這是我最愛的網站之一。它是免費的。快去訂閲吧，你絕對不會失望的。
查找可以拓寬視野的其他博客、網站或在線課程。在Quora上閲讀你感興趣的主題下專家的意見。
它是問答網站世界中的遊戲規則改變者。在人們通常忽略的地方，你可以尋找到一些最重要問題的答案。
利用水平思維來解決問題。
水平思維意味着你要刻意開始從完全不同的角度去看待挑戰，找到那些被隱藏的出色解決方案。
正如愛因斯坦所説：“瘋狂就是一遍又一遍地做同樣的事情，但卻期待不同的結果”。
你可能需要的就是一個新方法。
擺脱垂直思維。
垂直：逐步，根據事實和慣例進行分析，得到一個預期結果。
水平：挑釁，從一個跳躍到另一個，打破規則，看到諸多可能性以及許多結果。
《Smartcuts: How Hackers, Innovators, and Icons Accelerate Success》的作者Shane Snow解釋道：
水平思維是通過不同角度去解決問題的過程。當你做更多相同的事情時，它不會發生。因此，僅僅是努力工作可能無法實現目標，比如説重新思考自己採用的方式。水平思維是一種打破規則的心態。雖然從實際意義上來説這並非是規則，而只是傳統意義上過去常見的解決問題的方式。
每天只花5分鐘正念，這將改變你對一切事物的反應。
在任何時刻或情況下，如果你意識到自己的思想在徘徊，那麼你的正念練習已經成功一半了。
正念指的是關注周圍發生的一切。
據研究表明，這對那些經常進行正念的人的大腦有一些非常特別的影響。
通過反覆進行正念練習，大腦活躍度會從大腦陳舊的反應部分（包括大腦邊緣系統）重新定向到大腦的最新理性部分——前額葉皮層。
有時候，保持冷靜與每天開始做正確的事情有關。
正念不一定非得進行30分鐘的冥想。
《Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World》一書的合著者Mark Williams鼓勵我們每天都要活在當下：“活在當下，關注每一個當下。”
當我們不再沉溺於過去或擔心未來時，我們就會開始接收之前錯過的諸多信息——這些信息可以讓我們擺脱螺旋式下降的狀態，併為更豐富的人生做好準備。
在練習和應用正念時，正念是從根本上改變了大腦的運作系統。
練習正念每天不到五分鐘時間，你就可以變得不再那麼消極被動，而是更加適應當下的生活。
在那五分鐘內，你將有機會改進自己做決策以及指導的方式，還有與周圍所有人交往的方式。
大多數人發現早晨是練習正念的最佳時間，但你實際上可以在一天任何時間內練習正念。
它可以幫助你做出反應以及計算過後的決定，不是每天屈服於被動的決定。
你的大腦需要你每天進行閲讀。
閲讀讓你的大腦發揮作用。
閲讀對大腦的作用就像是鍛鍊對身體的幫助一樣。
它讓我們可以自由地漫遊在廣闊的空間、時間、歷史中，並提供更深層次的觀點、概念、情感和知識體系。
Roberto Bolaño説道：“閲讀就像是在思考，就像祈禱一樣，就像和朋友交談一樣，像是表達自己的想法、聆聽別人的想法一樣，就像是聽音樂、看風景，就像在沙灘上散步一樣。”
閲讀時你的大腦是活躍的——這會取決於你正在閲讀的材料類型，培養、改變和建立新的聯繫以及不同的模式。
閲讀加強了大腦連接性。
當我們在閲讀時，我們的大腦會以一些迷人的方式在變化和成長。
當你讀到這些詞時，你的大腦正在解碼一系列抽象符號，並將結果整合成複雜的想法。
這是一個了不起的過程。
在閲讀的大腦可以比作交響樂團的實時協作，大腦的各個部分一起工作，這就像是不同的樂器組合在一起，這會在最大程度上幫助我們解讀眼前的文字內容。
閲讀會重寫你的部分大腦。Maryanne Wolf在她的著作《Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain》中這樣解釋道：
“人類在幾千年前才發明了閲讀。通過這項發明，我們重新佈置了自己的大腦組織架構，這相應地又擴展了我們思考的方式，從而改變了我們物種的智力進化......我們祖先之所以發明閲讀，這可能是因為人類大腦非常善於在現有的結構中找到新的聯繫，這種過程是通過經驗改變大腦能力而實現的。”
閲讀涉及多種大腦功能，包括視覺和聽覺過程、音素認知、流暢性以及理解力等。
大腦中的神經區域也是通過閲讀某些東西來刺激，就像體驗過這些事情一樣。
根據Haskins口頭語言與書面語言科學實驗室（Haskins Laboratories for the Science of the Spoken and Written Word）正在進行的研究，閲讀不同於觀看或聆聽媒體內容，它可以讓大腦有更多時間來暫停、思考、處理以及想象出現在我們面前的敍述性文字。
每天閲讀可以減緩後期認知能力的下降，使大腦保持健康。
在信息即為新貨幣的世界中，閲讀是持續學習、掌握知識和獲取更多這種新貨幣的最佳來源。
閲讀需要耐心、勤奮和決心。
閲讀就像所有的技能一樣。你必須定期、不斷地進行練習。
如果你喜歡智能手機的魅力和便捷性抑或是鍾情於對紙質書籍的掌控感，無論如何都請你務必留出時間進行閲讀。
當你下次從書架上選擇一本書或者在你的Kindle上下載一個新書的時候，停下來思考一下你正在閲讀的內容——它可能對你產生的影響比你自己意識到的都要多！
讓自己接觸不同的世界觀。
真心誠意對其他文化、語言或其他人是如何做出不同的事情保持好奇。
不同的文化會對你自己的想法產生很大的積極影響。了解其他行業。
了解在不同市場中的工作方式。嘗試擺脱自己的認知一次。對於那些與你的世界觀不相符合的探討秉持開放態度。
閲讀你經常忽略的主題的書籍。
在不知不覺中，你更有可能去深入搜索、查找和閲讀你略微了解的事物。
這是保護和強化你的信仰、觀念和觀點的一種方式。
擺脱自己世界觀的唯一方法就是走出自己的認知，去接受新的知識。
對很多東西着迷。
如果你不能沉迷此中，你就不會在意自己是否有真正學到一些東西。你只會覺得自己是在完成一種動作。
那你如何才能沉迷其中呢？
經常與他人或為其他人做一些事情，這能有助於激勵自己更深入地了解某些事情，閲讀其他成功/傳奇的人的故事也會讓我着迷。
允許自己閒逛一段時間。
休息一下，恢復循環。
有時你需要恢復狀態，你所要做的就是退後一步，詢問目前的模式在哪裏，以及你是否正在取得進步。如果你感到自己陷入了生活的不同領域，那你就要打破常態。
你最後一次故意打破你的循環是在什麼時候呢？每隔一段時間休息一下，這對你的工作很重要。幫自己一個忙，花一些時間休養生息吧。
不要長時間呆在一個地方。去運動。起床。步行15分鐘。血液移動越快，氧氣進入大腦的速度就越快。因此，這就會帶來更好的想法、更好的結果。
練習孤獨。
如果你因太多事情而分心，那麼斷開連接是值得的。消除分心。關閉推送消息。
或者更好的做法是，關閉手機、移動設備並利用沉默來思考或放鬆。換句話説，阻擋外部世界並向內心深處撤退以尋找新的能量。
有時你只需要改變環境、風格、日常習慣或模式。擺脱老一套做事的方式。
冥想教練Sura建議你去運動或是玩遊戲。她這樣寫道：
沉浸在運動和遊戲中可以讓能量流入你的身體和生命中。嘗試一種新的運動方式：跳舞、太極拳、壁球。去看一部喜劇。畫畫。玩Twister或Monopoly。不管你選擇哪種方式，讓自己自由自在、不受任何限制。什麼是你通常不會抽出時間去嘗試的一些好玩的東西？讓自己有時間玩耍和放鬆，這可以為你的生活帶來新的活力。
如果你可以在接下來的幾個月裏選擇一兩種習慣——那些對你的生活影響最大的習慣——它們會是什麼？
你準備好開始培養一個會改變你人生的習慣了嗎？
編譯組出品。編輯：郝鵬程
資料來源：36Kr
不論好壞，習慣都在影響着我們。
我們的日常生活裏充斥着一系列的習慣。
好的生活習慣能夠提升你的幸福感，讓你每天變得更加高效。
孔子曾經説過，“性相近，習相遠。”
千萬別讓壞習慣妨礙了你前進的腳步。
為了給自己創造一個更幸福、更高效、更有滿足感的人生，不如開始培養以下這些習慣吧。
熱情誰都有，持之以恆就很少見了。
在《臨床心理學期刊》進行的研究中，大約54%決心改變自己的人在六個月時間內都沒能成功實現轉變，而普通人可能有十次以上想要改變自己的人生，但最後也都以失敗告終。
知道要做什麼並不難，關鍵是能否堅持。
實現生活目標需要做出一些行為改變，然而我們中許多人都缺乏適當的架構。
持之以恆、始終如一以及保持耐心。
為了變成更好的自己、每天進步一點點，這是我必須要學會使用的一些技能。作家、哲學家兼醫生William James是當代心理學之父。他於1890年出版的作品《習慣》一書中曾就培養新的持久行為記錄下了自己的觀察結果：
“在促成新方式的情況下堅持不懈。”他這樣寫道，“改變自己之前的行為。如果情況允許，公開作出承諾。簡而言之，用你知道的每一種輔助工具來包圍你的決心。這將為你的新開始提供一種動力，即一旦它可能實現的話，就不會出現任何讓信念動搖的誘惑，且每每你能推遲信念動搖一天時間，這就提高了它根本不會發生的可能性。”
在生活中做出有意義和持久的變化取決於你是否有能力形成和執行新的目標實現活動，堅持這樣做並且形成習慣。
將工作日的第一個小時花在高價值任務上。
在確切知道自己計劃完成的任務之前，不要開始一天的工作。
在計劃做好之前不要開始新的一天。——吉姆羅恩
每天早上，你必須立即把最重要的事情做完。
沒有什麼事情比感覺到自己正在工作更令人滿意的了。
觸發這種感覺有一個最簡單的方法，那就是在工作的第一個小時內完成最重要的任務。
用你的早晨進行高價值的工作。
避免一些對於你的工作、願景或長期目標沒有任何實際價值的繁忙工作。
低價值的活動會讓你變得忙碌，比如説回覆通知或電子郵件，這會妨礙你開始完成真正的工作。要為重要的工作騰出時間。
在David Allen的著作《完成任務：無壓力生產力的藝術》（Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity）中，他説道：“如果你沒有適當關注到自己的注意力放在何處，那麼這將消耗掉比原本所需更多的精力。”
研究表明，在一個短暫的中斷之後，你平均需要超過23分鐘時間才能完全恢復你的注意力。
有目的的單一任務。
在數字時代會被頻繁中斷工作的現在，你會忽視注意力分散這個問題不足為奇。
如果你真的需要專注於該任務，那就限定自己花在所有任務上的時間。為待辦事項列表添加日期和截止日期。
迫使自己在指定時間內交付工作並繼續完成下一個任務。
單任務指的是一次完成一項任務，絕對不允許出現注意力分散的情況。
當你開始培養單任務工作的習慣時，嘗試番茄工作法來提高你成功的機會。
專注於一項任務約30分鐘，然後休息5分鐘，然後換到另一項任務或繼續執行這項任務。
致力於終身學習。
獲得知識的最佳途徑之一是自我教育。
你是坐在大學教室還是坐在咖啡館裏學習，這都不重要。
只要你是真正對你正在學習的東西感興趣，那就不要停下來。充分利用你的時間，儘可能獲得最好的教育。
那些花時間主動去追求知識的人是在這個世界上唯一獲得真正教育的人。
想想那些廣受好評的學者、企業家或歷史人物。
不管他們是否接受過正規教育，你都會發現他或她是持續自我教育的產物。
終身學習將解答你的大部分疑惑。
你甚至不必每天長時間學習。無論你何時決定投入自己的教育，請務必堅持下去。
對於一些感興趣的問題，你最想了解更多信息的是哪些？
這裏的目標是儘可能多地找到想法和知識的來源。
Brain Pickings是一個很好的平台。這是我最愛的網站之一。它是免費的。快去訂閲吧，你絕對不會失望的。
查找可以拓寬視野的其他博客、網站或在線課程。在Quora上閲讀你感興趣的主題下專家的意見。
它是問答網站世界中的遊戲規則改變者。在人們通常忽略的地方，你可以尋找到一些最重要問題的答案。
利用水平思維來解決問題。
水平思維意味着你要刻意開始從完全不同的角度去看待挑戰，找到那些被隱藏的出色解決方案。
正如愛因斯坦所説：“瘋狂就是一遍又一遍地做同樣的事情，但卻期待不同的結果”。
你可能需要的就是一個新方法。
擺脱垂直思維。
垂直：逐步，根據事實和慣例進行分析，得到一個預期結果。
水平：挑釁，從一個跳躍到另一個，打破規則，看到諸多可能性以及許多結果。
《Smartcuts: How Hackers, Innovators, and Icons Accelerate Success》的作者Shane Snow解釋道：
水平思維是通過不同角度去解決問題的過程。當你做更多相同的事情時，它不會發生。因此，僅僅是努力工作可能無法實現目標，比如説重新思考自己採用的方式。水平思維是一種打破規則的心態。雖然從實際意義上來説這並非是規則，而只是傳統意義上過去常見的解決問題的方式。
每天只花5分鐘正念，這將改變你對一切事物的反應。
在任何時刻或情況下，如果你意識到自己的思想在徘徊，那麼你的正念練習已經成功一半了。
正念指的是關注周圍發生的一切。
據研究表明，這對那些經常進行正念的人的大腦有一些非常特別的影響。
通過反覆進行正念練習，大腦活躍度會從大腦陳舊的反應部分（包括大腦邊緣系統）重新定向到大腦的最新理性部分——前額葉皮層。
有時候，保持冷靜與每天開始做正確的事情有關。
正念不一定非得進行30分鐘的冥想。
《Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World》一書的合著者Mark Williams鼓勵我們每天都要活在當下：“活在當下，關注每一個當下。”
當我們不再沉溺於過去或擔心未來時，我們就會開始接收之前錯過的諸多信息——這些信息可以讓我們擺脱螺旋式下降的狀態，併為更豐富的人生做好準備。
在練習和應用正念時，正念是從根本上改變了大腦的運作系統。
練習正念每天不到五分鐘時間，你就可以變得不再那麼消極被動，而是更加適應當下的生活。
在那五分鐘內，你將有機會改進自己做決策以及指導的方式，還有與周圍所有人交往的方式。
大多數人發現早晨是練習正念的最佳時間，但你實際上可以在一天任何時間內練習正念。
它可以幫助你做出反應以及計算過後的決定，不是每天屈服於被動的決定。
你的大腦需要你每天進行閲讀。
閲讀讓你的大腦發揮作用。
閲讀對大腦的作用就像是鍛鍊對身體的幫助一樣。
它讓我們可以自由地漫遊在廣闊的空間、時間、歷史中，並提供更深層次的觀點、概念、情感和知識體系。
Roberto Bolaño説道：“閲讀就像是在思考，就像祈禱一樣，就像和朋友交談一樣，像是表達自己的想法、聆聽別人的想法一樣，就像是聽音樂、看風景，就像在沙灘上散步一樣。”
閲讀時你的大腦是活躍的——這會取決於你正在閲讀的材料類型，培養、改變和建立新的聯繫以及不同的模式。
閲讀加強了大腦連接性。
當我們在閲讀時，我們的大腦會以一些迷人的方式在變化和成長。
當你讀到這些詞時，你的大腦正在解碼一系列抽象符號，並將結果整合成複雜的想法。
這是一個了不起的過程。
在閲讀的大腦可以比作交響樂團的實時協作，大腦的各個部分一起工作，這就像是不同的樂器組合在一起，這會在最大程度上幫助我們解讀眼前的文字內容。
閲讀會重寫你的部分大腦。Maryanne Wolf在她的著作《Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain》中這樣解釋道：
“人類在幾千年前才發明了閲讀。通過這項發明，我們重新佈置了自己的大腦組織架構，這相應地又擴展了我們思考的方式，從而改變了我們物種的智力進化......我們祖先之所以發明閲讀，這可能是因為人類大腦非常善於在現有的結構中找到新的聯繫，這種過程是通過經驗改變大腦能力而實現的。”
閲讀涉及多種大腦功能，包括視覺和聽覺過程、音素認知、流暢性以及理解力等。
大腦中的神經區域也是通過閲讀某些東西來刺激，就像體驗過這些事情一樣。
根據Haskins口頭語言與書面語言科學實驗室（Haskins Laboratories for the Science of the Spoken and Written Word）正在進行的研究，閲讀不同於觀看或聆聽媒體內容，它可以讓大腦有更多時間來暫停、思考、處理以及想象出現在我們面前的敍述性文字。
每天閲讀可以減緩後期認知能力的下降，使大腦保持健康。
在信息即為新貨幣的世界中，閲讀是持續學習、掌握知識和獲取更多這種新貨幣的最佳來源。
閲讀需要耐心、勤奮和決心。
閲讀就像所有的技能一樣。你必須定期、不斷地進行練習。
如果你喜歡智能手機的魅力和便捷性抑或是鍾情於對紙質書籍的掌控感，無論如何都請你務必留出時間進行閲讀。
當你下次從書架上選擇一本書或者在你的Kindle上下載一個新書的時候，停下來思考一下你正在閲讀的內容——它可能對你產生的影響比你自己意識到的都要多！
讓自己接觸不同的世界觀。
真心誠意對其他文化、語言或其他人是如何做出不同的事情保持好奇。
不同的文化會對你自己的想法產生很大的積極影響。了解其他行業。
了解在不同市場中的工作方式。嘗試擺脱自己的認知一次。對於那些與你的世界觀不相符合的探討秉持開放態度。
閲讀你經常忽略的主題的書籍。
在不知不覺中，你更有可能去深入搜索、查找和閲讀你略微了解的事物。
這是保護和強化你的信仰、觀念和觀點的一種方式。
擺脱自己世界觀的唯一方法就是走出自己的認知，去接受新的知識。
對很多東西着迷。
如果你不能沉迷此中，你就不會在意自己是否有真正學到一些東西。你只會覺得自己是在完成一種動作。
那你如何才能沉迷其中呢？
經常與他人或為其他人做一些事情，這能有助於激勵自己更深入地了解某些事情，閲讀其他成功/傳奇的人的故事也會讓我着迷。
允許自己閒逛一段時間。
休息一下，恢復循環。
有時你需要恢復狀態，你所要做的就是退後一步，詢問目前的模式在哪裏，以及你是否正在取得進步。如果你感到自己陷入了生活的不同領域，那你就要打破常態。
你最後一次故意打破你的循環是在什麼時候呢？每隔一段時間休息一下，這對你的工作很重要。幫自己一個忙，花一些時間休養生息吧。
不要長時間呆在一個地方。去運動。起床。步行15分鐘。血液移動越快，氧氣進入大腦的速度就越快。因此，這就會帶來更好的想法、更好的結果。
練習孤獨。
如果你因太多事情而分心，那麼斷開連接是值得的。消除分心。關閉推送消息。
或者更好的做法是，關閉手機、移動設備並利用沉默來思考或放鬆。換句話説，阻擋外部世界並向內心深處撤退以尋找新的能量。
有時你只需要改變環境、風格、日常習慣或模式。擺脱老一套做事的方式。
冥想教練Sura建議你去運動或是玩遊戲。她這樣寫道：
沉浸在運動和遊戲中可以讓能量流入你的身體和生命中。嘗試一種新的運動方式：跳舞、太極拳、壁球。去看一部喜劇。畫畫。玩Twister或Monopoly。不管你選擇哪種方式，讓自己自由自在、不受任何限制。什麼是你通常不會抽出時間去嘗試的一些好玩的東西？讓自己有時間玩耍和放鬆，這可以為你的生活帶來新的活力。
如果你可以在接下來的幾個月裏選擇一兩種習慣——那些對你的生活影響最大的習慣——它們會是什麼？
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