為什麼説自行車是對抗衰老的武器 精選

（攝影： Brad Minus）

衰老是人們早已注意到的一個自然現象。換句話説，人們想不注意到它都難。隨着年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。俗話説“人老先老腿”，這是有科學依據的。
“騎自行車身體活動可以給我們一些額外的身體健康。”

一項由倫敦大學國王學院發表的研究表明，騎自行車有助於對抗身體老化，從精神和身體上幫助人們延緩衰老。騎自行車的好處往往比表現出來的更多。具體來説，該項研究採樣一組55至79歲之間的84人，所有自行車運動愛好者的結論是他的洞察力，他的反應和身體狀況將使他們的生理的年齡低得多。

目前，也有越來越多的研究，通過數據表明運動中的蹬踏效果顯著。據研究人員介紹，騎自行車不僅適合成年時的生活運動，更可以陪伴他們白頭到老，可以明顯打擊身體惡化，且對預防阿爾茨海默病（AD）效果顯着。“這些年來，這是不可避免的，我們的身體會變差，”諾曼拉撒路教授説。“騎自行車不僅有助於保持頭腦的警覺，更需要身體很多關節和肌肉系統的協調配合，如無縫操作肌肉，肺和心臟，這使得大幅減少疾病的風險。”教授補充道。
首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少行走、少運動等習慣，到老年其弊端就暴露出來了；其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由於重力的作用，下肢血液迴心較上肢困難，隨着年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除;再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。因此，為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛鍊，保持下肢肌肉的健壯。
　　
由於自行車運動的特殊要求，上肢和軀幹多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由於血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反覆練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有利於下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛鍊而協調和準確。現在，固定阻力和功率自行車的出現，更為廣大健身愛好者提供了方便而優越的條件。鍛鍊者可在蹬車前設計出鍛鍊程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時間及耗氧量等。這些顯示的測試數據，更便於鍛鍊者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。
除了騎自行車外步行、慢跑、太極拳等運動都是延緩腿衰老的一個非常好的運動方式。無論是哪種健身，700相信只要堅持不懈的話，一定都能在延緩腿的衰老的同時，給您一個健康的體魄。

（編輯：emma 獨家撰稿轉載請註明來自700bike）


資料來源：700bike