您在運動是否經常的喘不過氣來呢 @Flickr cc
呼吸，除了是維持生命的必要條件之外，還會反映出很多平常不會注意的健康細節；大家都知道，人類的肺平均有2個足球大小，但是因為不正確的呼吸，或者是你根本不會注意呼吸的重要性，導致一生中大部分時間只用了不到50％的肺部空間，體內自然容易出現缺氧。
錯誤一 呼吸短、淺
現代人常聽到的文明病，多半是因為工作環境、壓力、生活環境等等因素引起，造成緊張、焦慮、運動量不足等情況，通常在這樣的狀態下，呼吸方式也會不自覺地發生改變——變短、變淺，長時間下來你已經不會察覺到這個壞習慣了。
呼吸短、淺，是無法增加氧氣攝取量的，新鮮的氧氣還沒進入肺葉深處就被吐出，這樣的呼吸就幾乎沒有達到效率；造成類似問題，最大因素就是使用胸式呼吸，胸式呼吸在吸氣時，胸腔會擴大、肩膀會上提，但腹部還是保持平坦。
如此一來，空氣只會送到肺部的上半部，在下半部的空氣就無法有效的做氣體交換，延伸而來的問題就是身體內的大小器官就會有缺氧的情形。
腹式呼吸
改善呼吸淺、短的問題，讓空氣能夠進行更深層的交換，就必須學會“腹式呼吸”，腹式呼吸就是將空氣吸入腹部，在吸氣時腹部會隆起，增加空氣容量，吐氣時就會往內凹陷，當呼吸變得更深層、更緩慢，就越能讓肺泡達到更好的擴張；
同時，更好地掌握呼吸方式，還可以連帶的提升橫隔膜與胸肌的運動量，甚至是體內深層肌肉的運動量。
一開始練習時，可以躺着，讓腹部可以呈現自然的起伏，這樣比較容易摸清腹式呼吸的訣竅；能夠提升身體含氧量，也是最有效率的呼吸方式。
錯誤二 以口呼吸
也有不少人習慣的以口呼吸，口部微開、面部表情會呈現呆滯鬆懈，旁人看起來，也會覺得哪裏不對勁。除了表情上的不雅之外，其實對身體影響也頗多的。
使用鼻腔呼吸最大的用處，在於鼻腔裏的構造可以起到淨化空氣的基礎作用（尤其是在霧霾橫行的當下）！鼻毛、黏液都會將空氣中的雜質過濾，並讓空氣通過鼻腔時讓空氣變得温暖、濕潤，相反地口部呼吸無法將讓空氣變得温暖、濕潤、過濾雜質，還會讓你口乾舌燥，引起其他的症狀問題。
邊走邊低頭 所有不良姿勢全上身 @Flickr cc
鼻腔呼吸練習
您必須在有意識的狀態，專注的使用鼻腔呼吸；很多時候這樣的動作10次之後就會錯亂，所以必須專心。
1.專注的把背部、頸部、骨盆打直，抬頭挺胸縮下巴。
2.緊閉嘴巴與肛門，由鼻子吸氣，慢慢的提高橫隔膜，在緩緩的吐氣。
3.進行上面兩個動作時，將牙齒上下顎分開約1～2mm，但嘴巴緊閉。
錯誤三 姿勢不良
經常久坐辦公室，站在門市服務，坐姿、站姿不良就是很多文明病的源頭，呼吸也不例外，造成呼吸短、淺，嘴巴呼吸，有很大的因素就是姿勢不良，身體進行每個動作時都必須在最穩定、平衡的狀態才行。
躺在牀上、沙發上使用計算機或是當低頭族 是非常不正確的 @Flickr cc
隨着智能型手機的普及，讓大家都變成了“低頭族”，雙腳交疊的翹腳看電視，彎腰駝背在計算機前等等，都會讓身體歪斜不平衡，連帶的讓呼吸無法完整、順暢。不只是在坐着時，若站着也無法讓肩膀與骨盆保持水平，呼吸也一樣會變淺。
放鬆肩膀 背脊打直
站有站相、坐有坐相，不但是古時候老人家教養小孩要做到行為得體的基本，也是健康的來源。坐姿背後要打直、挺住，肩膀放鬆不要使力，這樣可以讓整個呼吸道暢通，讓空氣能更容易的進入身體，進行深層的呼吸。
一定要仔細的感受身體間的變化與感覺，記住這些感覺，慢慢的體會腹式呼吸所使用到的部位，再確認上半身的狀況，有很多時候當你專注在呼吸的部份，又會忽略肩膀與背部。
淺談不良習慣對於呼吸的影響，不管你是在運動或者是平時活動，都要時時去注意腹式呼吸的概念，因為這個動作會在不知不覺中慢慢的影響你的表現。
姿勢不良引發的各種問題 @Flickr cc
（來源：cyclingtime 編輯：叄柒）
資料來源：700bike
呼吸，除了是維持生命的必要條件之外，還會反映出很多平常不會注意的健康細節；大家都知道，人類的肺平均有2個足球大小，但是因為不正確的呼吸，或者是你根本不會注意呼吸的重要性，導致一生中大部分時間只用了不到50％的肺部空間，體內自然容易出現缺氧。
錯誤一 呼吸短、淺
現代人常聽到的文明病，多半是因為工作環境、壓力、生活環境等等因素引起，造成緊張、焦慮、運動量不足等情況，通常在這樣的狀態下，呼吸方式也會不自覺地發生改變——變短、變淺，長時間下來你已經不會察覺到這個壞習慣了。
呼吸短、淺，是無法增加氧氣攝取量的，新鮮的氧氣還沒進入肺葉深處就被吐出，這樣的呼吸就幾乎沒有達到效率；造成類似問題，最大因素就是使用胸式呼吸，胸式呼吸在吸氣時，胸腔會擴大、肩膀會上提，但腹部還是保持平坦。
如此一來，空氣只會送到肺部的上半部，在下半部的空氣就無法有效的做氣體交換，延伸而來的問題就是身體內的大小器官就會有缺氧的情形。
腹式呼吸
改善呼吸淺、短的問題，讓空氣能夠進行更深層的交換，就必須學會“腹式呼吸”，腹式呼吸就是將空氣吸入腹部，在吸氣時腹部會隆起，增加空氣容量，吐氣時就會往內凹陷，當呼吸變得更深層、更緩慢，就越能讓肺泡達到更好的擴張；
同時，更好地掌握呼吸方式，還可以連帶的提升橫隔膜與胸肌的運動量，甚至是體內深層肌肉的運動量。
一開始練習時，可以躺着，讓腹部可以呈現自然的起伏，這樣比較容易摸清腹式呼吸的訣竅；能夠提升身體含氧量，也是最有效率的呼吸方式。
錯誤二 以口呼吸
也有不少人習慣的以口呼吸，口部微開、面部表情會呈現呆滯鬆懈，旁人看起來，也會覺得哪裏不對勁。除了表情上的不雅之外，其實對身體影響也頗多的。
使用鼻腔呼吸最大的用處，在於鼻腔裏的構造可以起到淨化空氣的基礎作用（尤其是在霧霾橫行的當下）！鼻毛、黏液都會將空氣中的雜質過濾，並讓空氣通過鼻腔時讓空氣變得温暖、濕潤，相反地口部呼吸無法將讓空氣變得温暖、濕潤、過濾雜質，還會讓你口乾舌燥，引起其他的症狀問題。
邊走邊低頭 所有不良姿勢全上身 @Flickr cc
鼻腔呼吸練習
您必須在有意識的狀態，專注的使用鼻腔呼吸；很多時候這樣的動作10次之後就會錯亂，所以必須專心。
1.專注的把背部、頸部、骨盆打直，抬頭挺胸縮下巴。
2.緊閉嘴巴與肛門，由鼻子吸氣，慢慢的提高橫隔膜，在緩緩的吐氣。
3.進行上面兩個動作時，將牙齒上下顎分開約1～2mm，但嘴巴緊閉。
錯誤三 姿勢不良
經常久坐辦公室，站在門市服務，坐姿、站姿不良就是很多文明病的源頭，呼吸也不例外，造成呼吸短、淺，嘴巴呼吸，有很大的因素就是姿勢不良，身體進行每個動作時都必須在最穩定、平衡的狀態才行。
躺在牀上、沙發上使用計算機或是當低頭族 是非常不正確的 @Flickr cc
隨着智能型手機的普及，讓大家都變成了“低頭族”，雙腳交疊的翹腳看電視，彎腰駝背在計算機前等等，都會讓身體歪斜不平衡，連帶的讓呼吸無法完整、順暢。不只是在坐着時，若站着也無法讓肩膀與骨盆保持水平，呼吸也一樣會變淺。
放鬆肩膀 背脊打直
站有站相、坐有坐相，不但是古時候老人家教養小孩要做到行為得體的基本，也是健康的來源。坐姿背後要打直、挺住，肩膀放鬆不要使力，這樣可以讓整個呼吸道暢通，讓空氣能更容易的進入身體，進行深層的呼吸。
一定要仔細的感受身體間的變化與感覺，記住這些感覺，慢慢的體會腹式呼吸所使用到的部位，再確認上半身的狀況，有很多時候當你專注在呼吸的部份，又會忽略肩膀與背部。
淺談不良習慣對於呼吸的影響，不管你是在運動或者是平時活動，都要時時去注意腹式呼吸的概念，因為這個動作會在不知不覺中慢慢的影響你的表現。
姿勢不良引發的各種問題 @Flickr cc
（來源：cyclingtime 編輯：叄柒）
資料來源：700bike
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