哪裡都是運動場!5種最適合繁忙都市人做的運動

男人幫 於 25/09/2015 發表 收藏文章
都市人常常埋怨工作和生活太繁忙,沒有時間做運動。今天小編就在街上看到 adidas 全新男女裝秋冬風褸系列廣告,並以「The City Is My Gym」為主題,意謂喜愛做運動的人,哪裡都是運動場,不論在任何地方都可以找到做運動的機會。小編覺得這個主題很有意思,亦很認同這個理念,因此小編決定教教大家幾個在日常生活可以輕鬆做到,簡單又有效強身健體的小運動,以後大家就沒有藉口不做運動了。

小編以下要介紹的5項運動,其中包括由香港大學公共衞生學院提出的「零時間運動」,讓繁忙的都市人在日常生活中都可以輕鬆做。

1. 等巴士/港鐵時
  • 單腳站立 - 等巴士或者港鐵時,試下左腳或右腳輪流單腳站,盡量維持最長時間。這個動作可以強化小腿肌肉,鍛鍊平衡力。

  • 腳尖站立 – 跟單腳站立效果一樣,可強化腳部肌肉,改善平衡力。 腳尖站立時,盡量維持最長時間及重覆進行。

2. 在辦公室時
坐姿提腿 - 坐姿提腿的做法是坐穩,雙腳平放地上 ,舉起小腿,向前伸直, 停留數秒之後回復原位 ,其後換邊再做。

3. 步行時

急步行 - 行班或回家途中,早少少落車,然後以急步行方法步行至目的地。步行時加大步幅或加快腳步,這是省時又增強心肺功能的最佳運動。

4. 在家時
Plank - 只要你家中有地方可以容納一個人的身長就可以做到。Plank鍛煉的是核心肌肉群,這是幾乎所有運動都會應用到的肌肉群組。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。做Plank時頭部至腳部要保持一直線,是一項非常適合男女各體格的輕便運動。

不過秋冬季即將來臨,如果在戶外做時運動(不論是急步行還是在等巴士),除了本身的上班裝束外,小編建議大家應該帶備一件運動風褸,以抵禦寒風。小編建議選擇風褸時,除了時尚,應選擇有實用功能的風褸,如adidas 全新男女裝秋冬風褸有 climastorm® 技術,在抵禦寒風的同時保持良好的透氣性,最適合氣候多變的秋天;而 climaproof®則提供對抗惡劣天氣的功能,它集防風、跣水及透氣於一身。
以上各種運動都是非常適合忙碌的都市人,以後大家就沒有藉口不做運動了,因為哪裡都是運動場!

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