哪裡都是運動場！5種最適合繁忙都市人做的運動 精選 推薦

都市人常常埋怨工作和生活太繁忙，沒有時間做運動。今天小編就在街上看到 adidas 全新男女裝秋冬風褸系列廣告，並以「The City Is My Gym」為主題，意謂喜愛做運動的人，哪裡都是運動場，不論在任何地方都可以找到做運動的機會。小編覺得這個主題很有意思，亦很認同這個理念，因此小編決定教教大家幾個在日常生活可以輕鬆做到，簡單又有效強身健體的小運動，以後大家就沒有藉口不做運動了。

小編以下要介紹的5項運動，其中包括由香港大學公共衞生學院提出的「零時間運動」，讓繁忙的都市人在日常生活中都可以輕鬆做。

1. 等巴士/港鐵時

• 單腳站立 - 等巴士或者港鐵時，試下左腳或右腳輪流單腳站，盡量維持最長時間。這個動作可以強化小腿肌肉，鍛鍊平衡力。

• 腳尖站立 – 跟單腳站立效果一樣，可強化腳部肌肉，改善平衡力。 腳尖站立時，盡量維持最長時間及重覆進行。

2. 在辦公室時
坐姿提腿 - 坐姿提腿的做法是坐穩，雙腳平放地上 ，舉起小腿，向前伸直， 停留數秒之後回復原位 ，其後換邊再做。

3. 步行時

急步行 - 行班或回家途中，早少少落車，然後以急步行方法步行至目的地。步行時加大步幅或加快腳步，這是省時又增強心肺功能的最佳運動。

4. 在家時
Plank - 只要你家中有地方可以容納一個人的身長就可以做到。Plank鍛煉的是核心肌肉群，這是幾乎所有運動都會應用到的肌肉群組。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。做Plank時頭部至腳部要保持一直線，是一項非常適合男女各體格的輕便運動。

不過秋冬季即將來臨，如果在戶外做時運動（不論是急步行還是在等巴士），除了本身的上班裝束外，小編建議大家應該帶備一件運動風褸，以抵禦寒風。小編建議選擇風褸時，除了時尚，應選擇有實用功能的風褸，如adidas 全新男女裝秋冬風褸有 climastorm® 技術，在抵禦寒風的同時保持良好的透氣性，最適合氣候多變的秋天；而 climaproof®則提供對抗惡劣天氣的功能，它集防風、跣水及透氣於一身。
以上各種運動都是非常適合忙碌的都市人，以後大家就沒有藉口不做運動了，因為哪裡都是運動場！