香港 HYROX 倒數！HYROX 訓練系列 五大備戰重點

距離第七屆香港 HYROX 賽事（2026 年 5 月 8–10 日）尚餘約七週，PURE Fitness推出的HYROX訓練計劃，正是香港健身愛好者衝刺2026 HYROX賽季的實戰指南，由專業教練團隊設計，結合高強度訓練與恢復策略，讓你從新手到賽場健將，一步步提升耐力與肌力。


HYROX訓練計劃全攻略 90天訓練進程安排

作為亞洲高端生活品牌，PURE 再次推出 HYROX 專項訓練工作坊及訓練課程。課程由曾參與 HYROX 賽事的專業教練帶領，為新手與資深 HYROX 玩家、跑者以及健身愛好者提供針對性訓練。透過結合功能性動作、耐力訓練與力量訓練課程，協助參加者掌握每個訓練站的技巧，全面提升體能表現，更照顧訓練過程中所需的恢復和休息，為賽事做好準備。

HYROX 是一項結合 8 公里跑步與 8 大功能性訓練站的混合體能賽事。參賽者需先完成 1 公里跑步，再進入特定訓練站，順序為：1000m 滑雪機、50m 推雪橇、50m 拉雪橇、80m 波比跳遠、1000m 划船機、200m 農夫走路、100m 沙袋弓箭步，最後以 100 下牆球投擲結束。


為大家提出五大HYROX備戰重點

專注提升跑步耐力

賽事要求參賽者在不同強度下持續保持速度與體能，因此除了長距離跑步外，亦建議加入節奏跑及間歇訓練，以提升整體跑步表現。

 

建立功能性力量

將功能性力量訓練納入日常訓練，例如自重訓練、雪橇推（sled push）以及壺鈴訓練。這些動作模擬各個 HYROX 訓練站的要求，有助提升肌肉耐力與整體力量。

 

適應疲勞下的動作轉換
HYROX 一大挑戰是從跑步快速轉換到不同訓練站，因此訓練中可加入「疲勞轉換訓練」（compromised workouts），透過在跑步與功能性動作之間交替訓練，讓身體習慣在疲勞狀態下依然保持穩定表現。

 

重視靈活度與恢復

運動後的恢復對於訓練同樣重要。HYROX 對身體狀態要求極高，因此建議加入靈活度訓練與恢復課程，幫助身體保持靈活，並確保在比賽日保持最佳狀態。

 

保持積極的心理狀態

HYROX 不僅是體能挑戰，也是心理考驗。提前想像自己完成每一個訓練站，並為自己設定可達成的小目標。保持正面心態不僅能提升表現，也能讓比賽體驗更加愉快。

HYROX 公開訓練工作坊  3 月 21 日及 28 日 (非會員亦可參加)

為協助一眾 PURE 會員或非會員準備 HYROX 賽事，PURE推出兩場HYROX公開訓練工作坊，每節 90 分鐘訓練，結合功能性動作、耐力訓練與力量訓練，由經驗豐富、同時也是HYROX參賽者的專業教練帶領，帶來全面而高效的訓練體驗。無論你是從馬拉松轉戰HYROX的跑手，健身新手、還是旨在全面提升體能的健身愛好者，工作坊都能為大家提供必要的技能與策略，一同好好備戰。
 

日期                  :          3月 21日及 28日 (星期六)

時間                  :          下午1時 (90分鐘工作坊)

地點                  :          PURE Fitness 建業榮基中心或 PURE K11 MUSEA 或 PURE Fitness宏利廣場分店 

每節費用        :          港幣 HK$350

如何登記        :          致電 8102-0033 或透過朋友 (PURE會員) 到PURE Fitness 前台報名

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