不是練得愈久愈有用 精選 推薦

健身往往都是男士的「天敵」之一，想擁有健美的體態，除了配合飲食之外，更重要的是擁有一顆持之以恆的心。可能你覺得已經健身了好一陣子還沒看到成效，說不定有些壞習慣讓你徒勞無功，如果有犯的話，還不快快改掉？
壞習慣一：過長的健身時間
不少男士都有個迷思，認為鍛鍊的時間愈長成效就愈高，但事實並不如此。過長的鍛鍊時間不但很難增加肌肉的強度，更非常容易因疲累而受傷。其實只要在有限的時間做出更有效及針對性的鍛鍊就已經足夠。

壞習慣二：不喝水
大家都知道一天要喝8杯水的份量，特別對健身人士來說，水更充當一個非常重要的角色。缺水的情況之下，肌肉很難適應強度的訓練，而且大大減低健身效果，所以在健身的同時應該喝水的份量比平時要更多。

壞習慣三：失眠或睡眠不足由於肌肉鍛鍊需要一定的體力支持，睡眠不足令自己的運動狀態不能正常發揮，同時令個人意志減退，因此在健身前/後必須確保自己有6至8小時的睡眠時候，讓肌肉恢復再生。

壞習慣四：不宜鍛鍊過於頻繁
健身的目標是將肌肉纖維撕裂，再修復重生，將肌肉更大更實，如果沒有讓肌肉肌肉完成之前再次訓練，就會令肌肉纖維再次撕裂，影響修復的時間及過程。所以應因應個人的需要，給自己適當的休息時間，才能達到理想的效果。
壞習慣五：熱量不足
要加強練肌肉，就要確保自己攝取足夠的熱量，如沒有足夠的熱量提供在訓練過程中燃燒，最後只會消耗自己身體原有的肌肉蛋白，就算如何鍛鍊都沒有成效。


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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E4%B8%8D%E6%98%AF%E7%B7%B4%E5%BE%97%E6%84%88%E4%B9%85%E6%84%88%E6%9C%89%E7%94%A8-6911)
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