健身後解決痠痛好簡單,5個方法讓身體更快回復

mensuno 於 15/10/2020 發表 收藏文章
有健身習慣的朋友都知道,當你前一天奮力鍛鍊後,身體的肌肉都會產生大量的乳酸(Lactate),令我們感到疲倦和肌肉痠痛,如果想讓自己的身體回復得更快,擺脫痠痛感,不妨參考以下5招。

EWEN CHEUK
LEAD-IN IMAGE / anastase maragos on unsplash


01冰敷或熱敷

由於熱敷有助速血液循環,當我們的血管擴張時就有效排走運動後的乳酸,大家更可以冰敷熱敷交替,先冰敷後再進行熱敷,讓肌肉可得到更大的舒緩功效。
PHOTO / anastase maragos on unsplash

 
02吃蘑菇有助消炎

由於蘑菇含有的多醣體有助消炎,所以在運動後食用蘑菇,可防止肌肉撕裂後帶來的炎症,亦有助達到肌肉舒緩的功效。
PHOTO / engin akyurt on unsplash

 
03使用按摩滾筒

在一個研究中指出,只要在激烈運動後進行20至30分鐘的按摩滾筒舒緩,有效降低24小時內的肌肉的痠痛感。運動壓力衣
PHOTO / IG@joaomescolote

 
04補充蛋白質

健身運動後不少人都會補充蛋白質,藉以增肌,不過有研究指出,在運動後的 24 小時內,為身體補充蛋白質亦有助身體修復。
PHOTO / jeremy stewarton unsplash

 
05穿運動壓力緊身衣

在健身房可能你都會有看過有人會穿運動壓力緊身衣訓練,除了讓人看上去更健壯之外,壓力緊身衣的物料有助運動時血液循環加快而出體液聚集問題,亦即時有效減少肌肉痠痛。
PHOTO / anastase maragos on unsplash


資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%BE%8C%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E7%97%A0%E7%97%9B%E5%A5%BD%E7%B0%A1%E5%96%AE-14656)
本文由《men's uno》授權報導,未經同意禁止轉載。

如果喜歡我們的文章,請即分享到︰

留言

會員
我要評論
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊
    快捷鍵:←
    快捷鍵:→