內胸肌其實不難練,3個動作讓胸膛更厚實!

mensuno HK 於 08/04/2020 發表 收藏文章
有健身習慣的男士,有沒有覺得在練胸肌的時候,內側胸肌特別難練?其實只要做到了動作,其實不靠器材徒手也一樣可以做到!

EWEN CHEUK
ASSISTANT DIGITAL CREATIVE CONTENT MANAGER
LEAD-IN IMAGE / damir spanic on unsplash


01 內胸掌上壓(Inner Pec Push Up)

大家都知道掌上壓有助練胸肌,不過如果在過程中採取較窄的姿勢,上、下的時候再集中擠壓胸肌在一起,就可以刺激到內部胸肌的增長。

02 啞鈴臥推(Squeeze Press)

躺臥在長凳上,並選用適合刺激胸肌重量的啞鈴,雙手將啞鈴緊靠置於胸前,注意要立讓胸前的啞鈴一直緊貼,這才確保胸在出力而鍊到內胸。

03 槓片臥推(Plate Press)

同樣躺臥在長凳上,利用槓片的重量上舉的同時用雙掌擠壓支撐住,這樣就可將施力點維持在胸部,過程緩慢並保持速度及正確位置是動作的關鍵。



資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%85%A7%E8%83%B8%E8%82%8C%E5%85%B6%E5%AF%A6%E4%B8%8D%E9%9B%A3%E7%B7%B4-13461)
本文由《men's uno》授權報導,未經同意禁止轉載。

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