冷門運動在香港：花式跳繩：跳出我天地 精選

有人話過「香港運動員係垃圾」，然後李麗珊用一個奧運金牌作出完美的反擊。想當年，滑浪風帆也被稱之為「冷門運動」，參與者寥寥無幾，但是金牌過後熱潮湧現，政府落重本投放資源。所以話，所謂的「冷門運動」是機會也是命運，只要你懂得把握努力創先河，贏得世人認同後，由冷轉熱的過程可以變得很快。下一個飛上枝頭的本港運動項目，極有可能是花式跳繩 （Rope Skipping）。

提升心臟健康  鞏固骨骼

花式跳繩於香港已有十多年歷史，近年漸漸成為青少年體能訓練的熱門項目。其實，跳繩對青少年鞏固骨質密度及骨骼健康均有非常好的幫助，並有效訓練手部、身軀及腿部的全身協調。香港心臟專科學院亦有利用跳繩運動推廣提升心臟健康，指能有效鍛煉心肺功能。

香港跳繩代表隊於去年揚威世界跳繩錦標賽2016，囊括79面獎牌。其中由何柱霆、周永樂、黃啟銘、劉浩男及沈保衡組成的團隊，更於「男子組4×45秒交互繩速度競賽」創出671.5次的佳績，打破世界紀錄，絕對是為港爭光。講講「男子組4×45秒交互繩速度競賽」（Double Dutch Speed Relay），它是世界跳繩錦標賽的常設項目。由四位隊員每人接力跳45秒，總共跳三分鐘。跳的過程中運動員會左右腳交替跳，稱之為單車步。每次揈繩，運動員都會過腳一次。但因為揈繩速度太快，裁判用肉眼數算難度甚高，所以國際規例，每次比賽要由三位或以上裁判共同數算，並只計算右腳落地的次數。換言之，港隊最後創出的671.5次佳績，代表運動員總共跳了超過1,300多下，平均每秒要跳超過七下。
 
交互繩速度賽  分秒必爭

交互繩速度競賽對運動員最大的考驗是個人「肌耐力」，需要於限時內維持非常敏捷的速度。另外亦講求隊伍的默契。而港隊所採用的技術模式與外國有所不同，例如所用的繩會比較重，揈繩的技巧與其他隊伍不同，速度會較快、較穩定，有效造出最佳成績。

目前為止，香港花式跳繩代表隊於過往連續三屆世界賽事中，多次打破世界紀錄，其中包括個人三分鐘耐力賽、團體四人單人繩速度接力、四人交互繩速度接力。

成名之路四步曲

在79面獎牌中，有39面都來自同一間學校 ︱ 香港專業花式跳繩學校。當中14歲以下的比賽項目中，小運動員憑著强頑戰鬥力跳出佳績。這批運動員的「成名之路」，是從小接觸跳繩，歷練多，技術早已青出於藍。

 
01）從小接觸

近年跳繩在學校開始普及，尤其在小學，一年級的小學生已開始學。當中表現好的，會被挑選出來培訓。當小朋友自小訓練到大，他們的技術和心理質素自然比上一代的運動員好。

 
02）心理質素
小朋友比較簡單，不會把事情想得太複雜，沒雜念，比賽時候容易集中，易將緊張的情緒化為動力。但15歲以上的運動員會想得太多，可能會估量對手，但心智卻控制，反而臨場發揮會更亂。


03）互相提點

花式跳繩的團體項目講求合拍度，小朋友之間即使偶有爭拗，但是彼此之間的關係早在小學時期已經建立，容易安撫。教練的工作是不斷提點隊員，做錯或少做甚麼均需要即時指正。

 
04）接受挑戰

面對有潛質的隊員，可讓他們接受高難度的挑戰。例如曾摘下「14 歲或以下個人女子組」個人花式項目冠軍的伍悅童，她喜歡向難度挑戰，在個人花式比賽中，加入了 level 6（最高級別的難度）的動作，最後成功奪冠。
 

TEXT / HO SIN WAH    PHOTO / 網絡圖片

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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%86%B7%E9%96%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%9C%A8%E9%A6%99%E6%B8%AF-7932)
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