唔識跑唔好亂咁跑

mensuno 於 25/11/2016 發表 收藏文章
跑步毫無懸念對身體好,能夠鍛鍊你的心肺功能,更有修身減壓之效,問題來了,跑步最容易傷到膝頭哥關節,你有沒有好好關注這個部位?現時眾多外科醫生都指出,近10年來膝頭哥關節雖要更換的人士有年輕化的趨勢,這個問題令人不得不擔心。現時更換關節的技術比從前來得成熟,但總沒有人想要到醫院做手術吧。今日特別為大家講解大家常犯的錯誤,保護好寶貴的膝頭哥關節。
1. 淨跑步忽略其他運動
很多被醫生診斷要更換關節的朋友的健康狀態都很好,擁有強健的心肺功能,但沒有照顧好肉體的全面鍛鍊。因為如果你只做跑步運動,肌肉的力量與靈活度沒有得到均衡的發展,長時間下來會令關節重覆受傷,導致關節炎,以致令關節磨蝕。解決方式是要做cross-training,讓跑步用到的肌肉定時休息,其他時間鍛鍊相對的肌肉群。

2. 沒有做好拉筋
關節健康的關鍵,除了鍛鍊好肌肉,更要注重筋肌的靈活。人體隨著年紀的增長,筋肌會變得不靈活,所以應該要更花時間到筋肌的靈活性,而非肌肉的強度,這樣會有肋於維持關節健康。

3. 強行提高筋肌的靈活度只會傷到關節
雖然筋肌的靈活於關節健康非常重要,但不是要你去強行達到肌筋靈活的狀態。特別於瑜伽運動中,很多式子會令你的肌筋去到盡,但要知道當你強行去做超出自己運動範圍的極限時,會很容易造生骨刺,令你關節受損。當然不是要你停止做瑜伽,但記得事事要循序漸進,就著自己的身體去調節。

4. 沒有注意自己體重
根據研究指出,跑步時膝頭哥關節要承受等同於身體重量7至9倍的負重,雖然你的關節是可以承受一定負重,但如果你沒有注意保養關節,而身體重量卻不斷上升,這樣就會傷害到關節。英國的研究已經証明,過重人士需要改換關節的問題比正常體重的人高出40%,所以要監察自己的體重。


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資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%94%94%E8%AD%98%E8%B7%91%E5%94%94%E5%A5%BD%E4%BA%82%E5%92%81%E8%B7%91-6590)
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