堅持跑步卻瘦不下來5個原因

mensuno 於 28/10/2016 發表 收藏文章
堅持跑步體重沒有絲毫要下降的趨勢甚至增長得更加猛烈?這個時候你需要反思一下是不是沒有掌握好運動的動作,或是準備以及後期調整工作沒有做好。動起來固然是減肥最有效的辦法,但如果已經偏離了正確的實踐軌道,那長久不懈的努力也可能讓你的堅持一無所獲,比如下面這5個非常常見但很多人卻從來沒有意識到的原因。
原因1:跑得不夠快

跑步是一項能夠有效消耗熱量的帶氧運動,但如果你想通過跑步變瘦,那一定要注意心跳要維持在每分鐘100下以上,否則是很難會有減肥效果。你可以通過不同的計時工具來計算自己運動時的心跳率,當然,更簡單方便的辦法是選擇運動手環來監測心跳。

原因2:運動的時間太長

在跑步進行前的20至30分鐘內,身體內消耗的多為糖,所以對於想減少脂肪的了朋友,一般建議維持30分鐘以上的帶氧跑,但是,時間是有上限的,一般以不超過50分鐘為佳。原因在於,跑步時間太長會將身體中的糖消耗殆盡,然後身體就會開始消耗蛋白質,亦即是會令你肌肉纖維流失,肌肉流失會直接影響脂肪的代謝,反而不利於減肥。

原因3:跑步姿勢不正確

帶氧跑時,建議讓雙臂在身體兩側,握拳前後擺動,這樣能更將上半身的肌肉群充分運用。在跑步機上跑步時特別要注意,不要扶著扶手去跑步,這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉運動,影響運動效果。

原因4:只關心體重數值

堅持跑步一段時間之後如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急,可以到健身房去監測身體的肌肉含量有否增加。跑步不僅可以消耗熱量,還能在一定程度上幫助肌肉纖維生長,肌肉的密度要比脂肪大很多,所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦,而是肌肉多了,脂肪少了,身體結構更緊實,更健康。

原因5:運動方式過於單一

與力量訓練增肌一樣,帶氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期,長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受,從而使脂肪代謝停滯不前。這時,你不妨調整運動計劃,比如在30分鐘的帶氧慢跑中加入3-5分鐘心跳率維持侍每分鐘120下的快跑,或是將帶氧運動和力量訓練相結合,幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

 
SOURCE/ MEN'S UNO MY

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資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%A0%85%E6%8C%81%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%8D%BB%E7%98%A6%E4%B8%8D%E4%B8%8B%E4%BE%865%E5%80%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0-6180)
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