失眠人士得救！3分鐘內入睡方法公開

相信不少人都總有試過失眠的感覺，失眠不但令精神差，更會讓心情不佳，如果你都有失眠的問題，不如看看流傳的「美軍睡眠法」是否可以幫助到你，聽說3分鐘就能讓人入睡了！
EWEN CHEUK
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來自《Relax and Win： Championship Performance》書中記載，表示美國海軍當年在開發的一種快速睡眠法，讓當處於高壓狀態下的美軍飛行員於2至3分鐘內入睡，以確保執行任務時在最佳狀態。
PHOTO / james barr on unsplash


這個快速睡眠法，只要跟着練習大約4至6星期就可以可達96%的成功率，當然也要根據每個人的體質及飲食習慣而定。

 
Step 1

平躺放鬆你面部肌肉，包含下顎、舌頭以及眼周肌肉。

 
Step 2

然後開始放鬆肩膀、上手臂及下手臂，再到手腕和手指。

 
Step 3

保持吸氣，讓肺部感到充滿空氣，慢慢呼氣並繼續放鬆大腿以及小腿。
 
Step 4

清空思緒，可想像一個平靜的畫面來讓自己放鬆。

 

不停重複以上的步驟，多練習就很容易入睡了！

 

資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E4%BA%BA%E5%A3%AB%E5%BE%97%E6%95%91%EF%BC%81-15080)
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