女生最愛男人的翹臀!必做3大動作讓臀翹起來

mensuno HK 於 04/03/2020 發表 收藏文章
外國曾經有傳媒做過「女性最愛的男性特徵」統計,原來男士最喜歡打造的胸肌、腹肌都不是冠軍,奪得第一名的原來是男人的性感翹臀!原來不少女性看到男人的翹臀,都會非常加分,看來男士們在健身時亦要特別注重臀部訓練,以下三大動作有助讓臀部更加結實圓潤。

EWEN CHEUK
ASSISTANT DIGITAL CREATIVE CONTENT MANAGER
LEAD-IN IMAGE / stylerug.net


PHOTO / GIORGIO ARMANI

01深蹲(Squats)

透過深蹲的動作最容易打造翹臀,起始的動作雙腳與肩同寬,雙手向前平舉延伸,臀部後推下蹲,而臀部亦要向後推直至大腿平行地面再回推身體呈站姿。另外亦要留意,膝頭在當下是不要超過腳趾。進階的健身人士,可以選擇用啞鈴,進行負重深蹲。
PHOTO / fitnessvigil.com

建議:10至15下一組,約做3組

 
02 跪姿抬腿(Gluteus Kickbacks)

大家可跪於瑜珈墊或軟墊上進行,手掌與膝蓋貼於地上呈跪姿,其中一隻腳慢慢上抬,至頂端後停留約2秒再慢慢推回起始位置。
PHOTO / stylerug.net

建議:15至20下為一組,約做2組(單邊),一邊做完換腳


03 橋式(Bridges)

這個動作除了訓練臀部之外亦訓練腰部肌肉,先將身體平躺於地面,雙手手掌平放貼地,雙腳屈膝姿勢,當大家吸氣時夾緊臀部、收緊腹部向上推,呼氣同時推回起始姿勢。
PHOTO / hiitacademy.com

建議:10至15下為一組,約做3組


資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%A5%B3%E7%94%9F%E6%9C%80%E6%84%9B%E7%94%B7%E4%BA%BA%E7%9A%84%E7%BF%B9%E8%87%80%EF%BC%81-13108)
本文由《men's uno》授權報導,未經同意禁止轉載。

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