想要爆肌唔一定飲大隻奶粉,咖啡因增強健身效果的5大效能

mensuno 於 16/05/2017 發表 收藏文章
很多人每天起床後第一杯飲的不是水,而是飲咖啡提神。而近年有運動研究發現,運動員在訓練前攝取適量的咖啡因,訓練後的3個小時內卡路里比平常燃燒多15%。但記得要是適量的攝取,一個68公斤重的成年人就可以攝取中杯12安士的咖啡,而咖啡因對增強健身效果有以下的5大效能。
1. 加快血液流動
運動除了要有肌肉,血液中的氧氣亦非常重要,血液循環更好,為肌肉提供更多氧氣量,提高運動效能。研究發現運動前攝取適量的咖啡因,血液流量會於75分鐘內提升30%,不論對耐力抑或爆發性運動都有幫助。

2. 加速新陳代謝,幫助排毒
咖啡因除了加快血液流動,更能加速新陳代謝,幫助肝臟排毒。而咖啡因更能刺激身體釋放腎上腺素,提升運動效能,更能促進身體燃燒脂肪,阻止體重增加。

3. 補充肌力
運動後肌肉中的用中維持血糖平行的肝醣會被大量消耗,運動後除了攝取碳水化合物來恢復體力,可以搭配咖啡一起進食。

4. 增強記憶,做事更有效率
咖啡因能刺激大腦釋放多巴胺,提升人類的反應之餘,更能改善組織能力,令人工作起來更有條理。放諸到運動上,可以令人對目標更有恆心與動力,出來的結果更符合制訂的目標。

5. 減輕運動後的肌肉疼痛
想不到飲咖啡都能幫助減輕痛楚,研究發現咖啡因會令心跳及呼吸加快,肌肉收縮時會更有彈性,更能舒緩運動後因乳酸導致的肌肉疼痛。所以進行訓練前一小時飲咖啡,能令肌肉耐力增加,更能減少運動後產生的肌肉疼痛。


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資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E6%83%B3%E8%A6%81%E7%88%86%E8%82%8C%E5%94%94%E4%B8%80%E5%AE%9A%E9%A3%B2%E5%A4%A7%E9%9A%BB%E5%A5%B6%E7%B2%89-7596)
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