懶人減肥大法你要知，5個唔去做gym都有效的方法 精選 推薦

減肥這回事不是女性的專利，男性為健康、身型都會想盡辦法減肥，以達到理想中的健美體態。然而各方各界都有不同類型的減肥秘方，最常見的都是飲食配合到健身室鍛鍊，但如果懶人想減肥又可以怎樣呢？編輯找來經科學驗証，5個最適合懶人的減肥大法，大家不妨試試。
將運動量融入日常生活中
平日大家到健身室做運動，每次平均消耗500卡路里，這個數字只要你忍不住多吃一點東西就會打回原形。所以將不同的運動融入生活，改變平日的習慣，成效隨時高過只到健身室鍛鍊，每天早一個站下車，將步行到公司的距離拉長，不搭電梯，改走樓梯也是有效的鍛鍊。

多攝取蛋白質
不單是增肌人士需要攝取蛋白質，近日美國的營養研究指出，提高蛋白質的攝取，能同時令你的飽腹感提高，從而令其他食物的攝取減低。與碳水化合物不同，碳水化合物會令你身體血糖提高，從而令你對甜食等產生渴望。所以將你日常生活的甜食減少，多進食含豐富蛋白質的食物，更能助你修身。

堅果類食物是減肥好友
要燃燒脂肪，就要進食脂肪，只要食對脂肪種類，就能與蛋白質一樣，令你飽腹感提高。堅果類的脂肪就是屬於好的種類，不但能夠降低患癌的風險，更能降低糖尿病的風險。

瞓多點也能減肥？
睡眠是燃燒脂肪的好方法，睡眠不足會令人皮質醇水平提高，影響人的判斷力外，更會減低飽腹感。即是說，會令你比平日進食的份量增加，然而飽肚感覺卻沒有與正常一般，無形中令你變肥。
保持每日進食簡單的餐單
坊間複雜的餐單可能有效，但大前提是要持之以恆。其實一切都是在乎你平日進食的選擇，將每餐的蛋白質攝取量好好控制，確保每餐都有不同顏色的食物，最理想是有綠色蔬菜、白色的魚肉與紅肉。


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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E6%87%B6%E4%BA%BA%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E6%B3%95%E4%BD%A0%E8%A6%81%E7%9F%A5-7626)
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