把握好減重時機，培養良好習慣踢走肥肉 精選 推薦

不論男女、後生抑或開始年長，大家都在與體重進行長期搏鬥，而為什麼有些人可以很快瘦下來，而你又往往成效比其他人差呢？體質固然是其中一個因素，但減重也要看時機與有系統地進行，才能成功。
1. 了解黃金減重期
女士有跟著生理期減重的計劃，而男女士都可以留意脂肪形成的周期去進行減重計劃，亦即是黃金減重期。黃金減重期指體重增加後的10至14天，那段時間是深層脂肪形成的時間，倘若深層脂肪形成後便會令體重難以減去，事關體脂肪增加後，會令代謝率下降，就算減少進食份量也難以減去，所以要把握時間透過控制飲食與運動減重。

2. 蛋白質不一定會令你肥胖
很多人減重時都會覺得，要大量減少甚至完全斷絕蛋白質攝取，但其實只要食得聰明，蛋白質也是可以放心進食的。最重要是不要煎、炒、炸，避開所有油份，以最簡單的蒸煮方法煮食，不要過份攝取便可以。

3. 將含澱粉質食物份量減半有關減重的另一迷思就是要完全不進食任何含澱粉質的食物，同樣道理，澱粉質的攝取要聰明地進食，最簡單是將過往的攝取量減半，以蔬菜增加飽肚感，不但止能夠有效減重，多進食蔬菜對大腸健康更是有幫助。

4. 增肌是減重最重要的一項
單靠控制飲食去減重不一定見效，要運動增加身體肌肉比例，同時控制飲量去減少脂肪才是有效的方法。如果一開始怕辛苦的朋友，可以一開始先減少飲食，再慢慢加大運動量，調整好自己的心態。
5. 每天監察進度
進行計劃時，一定要每天做好紀錄，每天量度體重與脂肪比率，可以透過數據來調整計劃以及監察進度。如果體重變輕，脂肪比率沒變，代表你運動不足，要加強運動量，而相反，則是你進食的份量太大，要減少進食份量。

6. 養成習慣避免反彈
減重難，維持身材同樣難，要養成習慣控制自己飲食與運動量，才是真正的減重秘訣。根據營養師說法，一般人的飲食與運動習慣要大約要用21天去養成，所以最重要是紀律，要持之以行，成為生活習慣才不會反彈。


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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E6%8A%8A%E6%8F%A1%E5%A5%BD%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%99%82%E6%A9%9F-7126)
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