星級教練談長跑,Nike+ Run Club香港總教練蘇凱男

mensuno 於 08/02/2017 發表 收藏文章
在當今香港長跑界中,蘇凱男可說是最有名氣的教練之一,除了擔任Nike+ Run Club的總教練之外,令他更為大眾所認識的,是因為他就是徐濠縈時常能夠跑出好成績的「背後那個男人」。

星級教練 蘇凱男

名師出高徒

曾經是香港半程馬拉松的青年紀錄保持者,現為全職長跑教練的蘇sir,原來當初之所以開始練習長跑,全因為小時候自覺在運動方面沒甚麼天分,「但是感覺上長跑是可以靠努力練回來的,而且那時學校裡有個學姐是厲害到能夠跟男生們一爭高下的,便覺得跑步是真心型的,也便有了練習的目標。」初時在學校跟著同學們一起練跑,雖然有機會代表學校參加學界越野賽,但蘇sir笑說自己也只是包尾大幡,「直至有日向那位師姐請教進步的方法,才知道她原來一直有在外面跟跑會練,也就膽粗粗地問她可否也帶我一同去受訓,後來經過了一輪考核,雖然成績未能達到教練原本的要求,但非常幸運地他還是讓我進到跑會裡練。」而這位教練就是蘇sir長跑生涯中的啟蒙恩師葉啟德,至於故事後來的發展,不用多說也知道,就是蘇sir在這位名師的訓練下,跑出了非常好的成績。


另一番體會

接觸了跑步之後,蘇sir的生活逐漸進入了另一個世界,不但為了跑出更好的成績,而時常走到他此前從沒興趣進入的圖書館裡借書研究長跑訓練,甚至為了可以繼續練跑而努力讀書,「那時幾乎做任何事,都就是為了跑步,而對於跑步教練的概念也是這樣慢慢形成起來。」在大學時期開始擔任助教,畢業之後更一邊在學校工作,一邊兼職當教練,蘇sir笑說:「那時大家都好羨慕我,因為基本上每日四、五點就放工,然後可以去教跑或者自己練跑,收入不錯之餘,生活又非常穩定。但後來覺得這樣下去,在教練工作上似乎不能再做甚麼突破,所以也沒有多想就辭了職,開始全職教練的工作。」以前做跑手只需要跟著教練的指示做,凡事顧好自己、盡了最大的努力就可以,但當成為了教練後,就不再是那麼簡單了,「制定訓練計劃是長跑教練的其中一個主要工作,不過無論訓練計劃設計得如何天衣無縫也好,最重要還是根據不同人的性格,以不同的方式去推動他們完成,但一個跑團有這麼多人,要找到最適合的方法讓大家一起完成也是頗具挑戰性的,這與以前做跑手時只需要氹掂自己,完全是兩回事。」蘇sir續說:「初時做教練,總會希望有人可以接到自己班,甚至跑得比我更好,破到我的紀錄。但當教跑的日子久了,尤其接觸到NRC(Nike+ Run Club)之後,所教的學員未必是爭標分子,但那並不代表他們是弱者,或是表現得差,而是追趕的目標不再單單著重於獎項,令我對於『贏』的意義又有更深一層的體會。現在的我更加相信,最遲放棄的,就是『冠軍』!」

 
渣馬貼士

• 在比賽前的兩個星期開始將訓練量減到70%,一個星期前減到50%,以讓身體有充分休息去應付比賽。

• 香港人普遍有在夜晚練跑的習慣,故建議大家可在賽前兩星期開始,多嘗試早些起床晨跑,讓自己習慣一下朝早跑步。

• 由於渣馬賽道上落斜波幅較多及大,故訓練時應該加插一些跑斜路的環節。

• 最好在比賽大約三個小時前起床,先在家附近慢跑10至15分鐘,讓身體機能完全甦醒,並在賽前兩個小時前進食。

• 建議整個距離七至八成的時間在速度上可以保守一點,留力在最後三成距離才放力,以免前段太快會後勁不繼。

• 最好以輕鬆保持速度的方法落斜,而避免快速衝刺,將力量留在上斜時用,因為落斜時衝速度上不會有很大差別,但上斜時能否保持均速卻差距甚多。

 

TEXT / BODOM WONG  PHOTO / MICHAEL WONG 

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資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E6%98%9F%E7%B4%9A%E6%95%99%E7%B7%B4%E8%AB%87%E9%95%B7%E8%B7%91-7000)
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