有膊頭才是真男人

mensuno 於 15/09/2016 發表 收藏文章
真男人必要條件之一係要「有膊頭,有承擔」,要有承擔,先要有肌肉。很多男士經過長時間健身後,身形可能變瘦了,但增肌效果卻並不明顯。就算你偏好宋仲基般有條線而不至於大隻到嚇人的身材,都需要增加肌肉。而在日常生活中或者在健身時,如何做才能讓肌肉快速生長?其實係有秘訣!


1. 重量提升,減少組數
增長肌肉對鍛鍊方法有很多要求,其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要夠大,次數可以少。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多,讓人體的持久力提高,所以持續訓練,降低鍛鍊動作的組數,可以幫人體快速增肌,實現健美訓練的最理想效果。

2. 動作要大,充分拉伸
在進行運動健身時,動作一定要大,比如在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等,要盡量拉低身體,讓肌肉得到充分的拉伸,切記不可點到為止,因為只有肌肉得到充分的鍛鍊,才可以最大限度的讓肌肉生長,達到增肌效果。

3. 放慢動作,深層刺激
很多男士都有一個錯覺,認為健身動作愈快完成愈好,其實不然。如果男士們想增肌,最好在健身時放慢動作,這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下啞鈴時,只有控制好速度,我們的肌肉得到充分鍛鍊,才能夠刺激肌肉,如果只是為了完成健身任務,而加速練習,反而浪費了增肌的好機會。

4. 全面性的大肌群鍛鍊
男士們最好有針對性的對大肌群進行鍛鍊,所謂大肌群指的是:胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多鍛鍊大肌群部位的肌肉,不但可以讓男士看起來身材更健壯,而且還可以帶動其他部位的肌肉一起生長。很多男士在健身時,都會針對一個部位鍛鍊,比如膊頭看起來瘦弱的男士只鍛鍊大手臂,可是過了很久都不見效。這正是因為但一直鍛鍊一個部位的弊端,如果男士們在鍛鍊大手臂的同時,也去鍛鍊其他部位,會發現大臂肌肉的生長速度,比原來要更快。

5. 組間休息
每組運動間的休息也十分重要。男士們如果急於求成,鍛鍊的空擋不進行簡單休息的話,是無法促進肌肉內的血液循環的,長此以往,肌肉血液更新變慢,很容易積壓陳舊血液,反而會不利於肌肉的生長。所以適當的休息也是增肌關鍵。

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資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E6%9C%89%E8%86%8A%E9%A0%AD%E6%89%8D%E6%98%AF%E7%9C%9F%E7%94%B7%E4%BA%BA-6107)
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