減低受傷機會、增強成效！必讀10個健身新手入門注意事項

都市人越來越注重健康，不少男士紛紛投入健身行列，養成去健身室的習慣。但作為健身新手的你，如果沒有人在旁指導，就要特別注意以下10大健身室新手事項，以免受傷！

1. 健身新手入門注意事項：健身前應熱身

PHOTO / IG@leafnine部分新手為了節省時間，在運動或健身之前都會忽略熱身環節。但其實，熱身運動可以讓我們的身體進入運動狀態，減低運動過程中受傷的機會。因此在運動及健身前，大家記得至少先用5至10分鐘來進行慢跑、拉筋、急步走等熱身運動，提升肌肉延展性。

2. 健身新手入門注意事項：放下手機

PHOTO / IG@_hyopang難得在健身時漸見成果，大家或許會急不及待地在健身室內拍照。但切忌霸佔著器材拍照，否則只會引起其他用家的不滿。即使是每組動作的間隔時間，亦不應花太多時間玩手機。畢竟健身時精神應集中在鍛煉上，不要因玩手機而令訓練效果減弱。

3. 健身新手入門注意事項：注意姿勢，量力而為

PHOTO / IG@ng__sun部分健身新手或因希望更快取得成效，而勉強挑戰自己舉不起的重量。但這樣只會增加受傷風險，最終得不償失。要令相關肌肉得到適當訓練，最好的方法是確保每一組動作的姿勢正確，並選擇合適重量的器材鍛練，之後才按能力逐漸增加重量。

4. 健身新手入門注意事項：避免不斷重複同一組動作

PHOTO / IG@uoom_z有些新手們或許只希望鍛練某一個部位，因而整個健身過程都只重複某幾組動作，或只鍛練某個部位。但肌肉組織在受重力訓練後，其實需要時間生長，重複動作太多次亦無助成果。因此在訓練過程中，應避免過分重複同一組動作，以免出現肌肉勞損的問題。

5. 健身新手入門注意事項：上、下身體都要鍛鍊

PHOTO / IG@therock夏天將至，部位男士健身可能是為了進行戶外運動時展現胸肌，因而只訓練胸、手臂等部分，忽略腿部等部位。但鍛鍊下身能刺激睾丸素、加速新陳代謝，令整體肌肉增長都更快，健身效果自然事半功倍。

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6. 健身新手入門注意事項：練背同樣重要

PHOTO / IG@juncore_胸肌是不少男士重點訓練的部位，但訓練背肌同樣重要。背肌是撐起胸肌的重要元素、讓你看上去更厚實。假若長期只練胸肌忽略背肌，久而久之會容易出現駝背問題！

7. 健身新手入門注意事項：帶氧運動同樣重要

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熱愛健身的你，或許只想將訓練時間都專注在重訓上，因而略過帶氧運動。坊間亦有傳言指帶氧運動會令肌肉縮小，令不少健身新手對此避之則吉。事實上，帶氧運動可改善心肺功能、提升個人的基礎新陳代謝率、增強健身時的耐力。因此，健身時記得不要忽略帶氧運動的重要性！
8. 健身新手入門注意事項：別過分操練

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過分急進是不少健身新手常犯的錯誤。明白各位在鍛練時，都會希望能盡快看見成效，因而有可能花過長時間操練。但其實只要姿勢及訓練方法正確，每次健身約一小時至一個半小時已十分足夠。
9. 健身新手入門注意事項：配合飲食

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明明已經十分努力健身，卻遲遲未見成效？各位不妨在飲食方面多加入手！健身新手或許會只在意磅重時的體重，誤以為吃太多容易肥胖。但要有效增肌，其實亦要攝取足夠的熱量！因此制定適合自己的飲食計劃，亦能令健身成果事半功倍。
10. 健身新手入門注意事項：運動後的伸展

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運動前需要熱身，運動後的伸展運動同樣重要！運動過後，肌肉容易出現繃緊及酸痛等情況。假如沒有預留足夠的時間，於運動後進行伸展活動，肌肉的疼痛感有可能會增加，增加日常活動中受傷的風險。因此在健身室訓練後，不妨再花10至15分鐘舒展身體，令身體狀況更快回復之餘，亦能降低之後受傷的機會。
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資料來源：men's uno (https://mensuno.hk/wellness/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e6%96%b0%e6%89%8b%e8%a6%81%e6%b3%a8%e6%84%8f%ef%bc%81-14506)
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