「減肥」需自我鼓勵,瘦身三項必備超強心態

mensuno 於 02/09/2019 發表 收藏文章
不論大家是出於那種原因,想和身上那數十磅脂肪講拜拜?除了購買運動裝備,練習技巧及學習相關運動和飲食知識之外,更應準備一個良好正面的心態去面對轉變,使自己能夠迎難而上,百戰不敗。這次為大家推薦三個非常強力又實用的概念在心理層面上裝備好自己,避免負面感覺以及有利長期維持動力。

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01 改變的是生活習慣而不是磅上數字

在大部份正常情況下,脂肪形成是來自每天生活習慣累積的結果(某些病患如甲狀腺減退則例外),因此真正所改變的其實是形成脂肪那個原因,而不是磅上的那個數字。以磅數為目標去減肥有很多不同風險,最危險的莫過於受數字所操控,每天心情有如過山車,看見數字上升便產生各種難過不安的感覺,容易發展成為厭食症和患上抑鬱。人體約有7成是水份,而水份含量多少其實是最易影響磅數,那麼以磅數去衡量有多少脂肪其實是非常不準確的測量方式。

因此,學習和練習的目標應以能量攝取和支出的角度,去檢視和了解自己日常生活作怎習慣,到底時運動(支出)的時間或方式有所缺失,還是進食(攝取)的時間或方或出現問題,以致身體容易積累脂肪,從而作出適當和合理調整,去改善自己生活習慣,身心上達至健康均衡。

 
02 脂肪是絕佳良伴 不要視為運動障礙

脂肪的形成是身體為了儲備能量以作日後之用,轉化食物分子為脂肪儲存並不是不健康的表現,只是現代飲物能量含量極為充份,很容易攝取過量而且。因此,有脂肪的人有福了,若果具備一定的心肺功能和肌肉力量,其實擁有較多能量儲備去進行訓練和運動,只需要提供充夠氧氣去燃燒脂肪便可,不必對脂肪抱有敵意,將其視作「流動充電器」便可。

練習時應視脂肪為穿上身的「負重背心」,利用得當是有助提升訓練效果。尤其和別人一起運動時,不要對自己的一身脂肪感到羞恥,你可是穿上額外50磅負重背心去訓練,而所做的動作亦應簡化以調整強度及減輕對關節負荷,不應照抄「沒穿負重背心」的人所做的訓練。


03 提升體能為目標 健康體態自然會出現

在運動科學上,運動表現主要的決定因素來自於心肺功能,肌肉系統的質量以及不同運動技巧,簡單來說體能好便是王道,脂肪既然作為能量儲備,除了生活習慣減少,增加儲備和心理上調整避免負面情緒外,學習如何消光儲蓄才是絕佳減脂策略,體能越好花費能量的效率和時間越長,便越易將脂肪消除。

先以提升體能為作目標,不論在健康角度,還是在運動表現角度,均是百利而無一害。初期在提升肌肉質量,訓練心肺功能時,體形和磅數必然會反復改變,待體質改善後,運動表現有質和量的飛躍,燒脂便不再是困難的任務,而是生活間享受運動和練習順帶的福利,持之以恆,優美的體態亦會自然而擁有。

希望以上三個王者心態能幫助大家提升心理質素,以及調整心態和訓練目標和方法,很多時候誤錯的結果是源於一個誤錯的想法,以不同心態去進行同一件事,尤其對於自身體驗和感覺上,結果很可能會差天共地,大家應建立正面的心態,健康的生活習慣以及良好的體能。

 
VIC WONG

泰拳教練,體能教練,伸展治療師, 物理治療學系學生

典型香港人,求學時期時缺乏運動, 爆肺康復後研習泰泰。對於提升體能, 改善體質, 教授搏擊技巧, 以及解決各種都市痛症有著無比熱誠及執著。

 

資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E3%80%8C%E6%B8%9B%E8%82%A5%E3%80%8D%E9%9C%80%E8%87%AA%E6%88%91%E9%BC%93%E5%8B%B5-11749)
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