編輯身邊朋友都經常問：「我已經有做Gym，平日三餐飲食都有嚴格控制，點解仲係咁重，體重不跌反升呢？」留意返，可能你已經犯了不當控制飲食之「七宗罪」，後果就係會令你肥胖。其實這「七宗罪」都是日常生活經常會「不小心」犯，而且往往不知道它是罪，但你只要犯了其中一宗罪，你的減肥計劃很可能因而失敗。
七宗罪之一
即使不肚餓，吃飯時間到還是去吃飯。
這個傳統規定只適合朝九晚五的上班族，因為他們的吃飯時間是固定的，錯過了那個時段就很可能忙得沒有飯吃．但如果你是一位自由工作者，完全沒有必要照跟著做！明白的，當所有人都於同一時段吃飯，剩下你一人，總會覺得奇怪。但是你計算一下，如果你每天多攝入200千卡，1年來你的體重就會增加20磅。還是讓你的肚子告訴你什麼時候進食吧！
解決方法：
1. 制定一份飢餓與飲食對照表，記下自己一天3餐吃飯的時間及每個小時的飢餓感（採用10分制，0分表示非常餓，10分表示非常飽），第二天根據表上的飢餓度調整自己的吃飯時間，盡量避免將吃飯時間安排在0-2分及8-10分之間。
2. 了解自己的生理時鐘：如果你不是十分肯定自己是否真的餓了，那就說明你很可能還不餓，可以再等等；如果你感覺到肚餓，那就應該補充一點食物了。注意不要將疲勞、口渴和厭倦當作是飢餓的表現。
七宗罪之二
不拒絕好客的主人遞給我的食物。
面對好客的主人，你往往不得不做一些「違背良心」的事來取悅主人，這對你自己一點好處都沒有，只能使你的腰圍越來越大。如果你真的「妥協」了，每週哪怕只多攝入500千卡，一個月下來也能使你增重0.5磅。
解決方法：
委婉的拒絕：首先向主人表示感謝，然後告訴他你正在控制飲食。
七宗罪之三
垃圾食物一口不吃，健康食物就不停吃。
長不長脂肪的關鍵不在於食物是否高熱量，關鍵是你攝取了多少熱量，身體又消耗了多少熱量，這個熱量差決定了你是否堆積和堆積多少脂肪在體內。
解決方法：
1. 計算日常的熱量：如果你想吃一些高脂肪，高糖的零食，可以，但是你必須相應地減少其他熱量的攝取。例如，你下午吃了炸薯條，晚飯後的甜品就必須要取消。
2. 調配一餐的飲食：一餐中如果有高熱量的食物，相應的配料就應該是低熱量的蔬菜了。
七宗罪之四
既然我付了錢，我就一定要把它吃光！
出街食飯最易遇到這種情況，既然已經付了錢，就一定要將所有食物吃光，不可以「蝕」，結果便攝取了過多的熱量。
解決方法：
於餐廳點菜時，有小份的可以先點小份，不要貪小便宜硬要點大份。如果吃不下，不要「死頂」，最多打包帶走。
七宗罪之五
面對花多眼亂的美食，很難控制自己的食量。
通常與朋友聚會或者吃自助餐，總會面對種類繁多又誘人的美食，縱使只是每樣食物只吃了一點點，但由於吃的種類太多，還是在不知不覺中進食了過量的食物。
解決方法：
為了控制進食量，吃飯前先吃水果和飲湯及飲料，這樣在沒有吃太多的東西之前，你已經飽了，想吃不吃下去。
七宗罪之六
邊看邊吃，這樣才夠愜意。
邊看電視邊吃東西的習慣是很不好的，到頭來會是體形和健康雙失！
解決方法：
將吃和其他行為分開。吃的時候就在餐桌上好好吃，吃完了就好好做事，不要邊做邊吃，否則你就會發現自己的肚腩不知不覺中長大。
七宗罪之七
在為朋友慶祝的晚飯上，即使吃過了，我也必須陪著吃。
如果你在自己已經吃過了，又再吃一次，誰能保證你不胖呢？
解決方法：
禮貌地委婉的拒絕，表明已經吃過東西，實在吃不下。
INFO / 型男健身學院
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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E7%AF%80%E9%A3%9F%E5%8F%AA%E6%9C%83%E6%9B%B4%E8%82%A5%EF%BC%9F-5343)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
七宗罪之一
即使不肚餓，吃飯時間到還是去吃飯。
這個傳統規定只適合朝九晚五的上班族，因為他們的吃飯時間是固定的，錯過了那個時段就很可能忙得沒有飯吃．但如果你是一位自由工作者，完全沒有必要照跟著做！明白的，當所有人都於同一時段吃飯，剩下你一人，總會覺得奇怪。但是你計算一下，如果你每天多攝入200千卡，1年來你的體重就會增加20磅。還是讓你的肚子告訴你什麼時候進食吧！
解決方法：
1. 制定一份飢餓與飲食對照表，記下自己一天3餐吃飯的時間及每個小時的飢餓感（採用10分制，0分表示非常餓，10分表示非常飽），第二天根據表上的飢餓度調整自己的吃飯時間，盡量避免將吃飯時間安排在0-2分及8-10分之間。
2. 了解自己的生理時鐘：如果你不是十分肯定自己是否真的餓了，那就說明你很可能還不餓，可以再等等；如果你感覺到肚餓，那就應該補充一點食物了。注意不要將疲勞、口渴和厭倦當作是飢餓的表現。
七宗罪之二
不拒絕好客的主人遞給我的食物。
面對好客的主人，你往往不得不做一些「違背良心」的事來取悅主人，這對你自己一點好處都沒有，只能使你的腰圍越來越大。如果你真的「妥協」了，每週哪怕只多攝入500千卡，一個月下來也能使你增重0.5磅。
解決方法：
委婉的拒絕：首先向主人表示感謝，然後告訴他你正在控制飲食。
七宗罪之三
垃圾食物一口不吃，健康食物就不停吃。
長不長脂肪的關鍵不在於食物是否高熱量，關鍵是你攝取了多少熱量，身體又消耗了多少熱量，這個熱量差決定了你是否堆積和堆積多少脂肪在體內。
解決方法：
1. 計算日常的熱量：如果你想吃一些高脂肪，高糖的零食，可以，但是你必須相應地減少其他熱量的攝取。例如，你下午吃了炸薯條，晚飯後的甜品就必須要取消。
2. 調配一餐的飲食：一餐中如果有高熱量的食物，相應的配料就應該是低熱量的蔬菜了。
七宗罪之四
既然我付了錢，我就一定要把它吃光！
出街食飯最易遇到這種情況，既然已經付了錢，就一定要將所有食物吃光，不可以「蝕」，結果便攝取了過多的熱量。
解決方法：
於餐廳點菜時，有小份的可以先點小份，不要貪小便宜硬要點大份。如果吃不下，不要「死頂」，最多打包帶走。
七宗罪之五
面對花多眼亂的美食，很難控制自己的食量。
通常與朋友聚會或者吃自助餐，總會面對種類繁多又誘人的美食，縱使只是每樣食物只吃了一點點，但由於吃的種類太多，還是在不知不覺中進食了過量的食物。
解決方法：
為了控制進食量，吃飯前先吃水果和飲湯及飲料，這樣在沒有吃太多的東西之前，你已經飽了，想吃不吃下去。
七宗罪之六
邊看邊吃，這樣才夠愜意。
邊看電視邊吃東西的習慣是很不好的，到頭來會是體形和健康雙失！
解決方法：
將吃和其他行為分開。吃的時候就在餐桌上好好吃，吃完了就好好做事，不要邊做邊吃，否則你就會發現自己的肚腩不知不覺中長大。
七宗罪之七
在為朋友慶祝的晚飯上，即使吃過了，我也必須陪著吃。
如果你在自己已經吃過了，又再吃一次，誰能保證你不胖呢？
解決方法：
禮貌地委婉的拒絕，表明已經吃過東西，實在吃不下。
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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E7%AF%80%E9%A3%9F%E5%8F%AA%E6%9C%83%E6%9B%B4%E8%82%A5%EF%BC%9F-5343)
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