落足心機健身都無成效?

mensuno 於 30/11/2016 發表 收藏文章
當你一直努力去做Gym,一個星期做足三日都沒有成效,很令人沮喪吧。「算啦,冬天咁多衫遮住睇唔到,放棄啦!」,然後去大吃特吃?咪住先,其實做Gym唔止靠勞力同努力,仲要食腦既。有5種很多人不自覺的情況下會犯的錯誤,影響辛苦做Gym的過程,諗諗辦法改善就能夠提高效率啦。
1. 掌握吸收到的碳水化合物與蛋白質
你以為只要記得「碳水化合物要運動前進食,運動後要補充蛋白質」這條黃金做Gym定律便可以?答案當然是NO。要避免進食含碳水化合物的白色食物,即是米飯、白麵包等麵食,因為這些食物進食後不能容易地被分解,很大比例的碳水化合物會被轉化為脂肪而不是能量。要進食全穀物,即燕麥、全麥麵包,因為這種碳水化合物會慢慢釋放能量,身體更易將之轉化為能量。

2. 缺乏鐵質會令你疲勞
營養研究發現,人體缺乏鐵質會容易令人持續感到疲勞,這樣會影響到健身的成效。紅肉如牛肉就含有豐富的鐵質,怕肥不吃肉?想吃沙律的你可以進食菠菜、火箭菜等含鐵質的蔬菜,一樣可以確保鐵質的攝取。

3. 熟讀健身的資料 必要時請教專業教練
人的身體是需要恆久鍛鍊,才會令你的肌肉與爆炸力提高,即是令你跑得更快更久,但要正確的鍛鍊、運用肌肉才能避免身體於鍛鍊時受傷。這個真的沒有辦法,要靠你自己去多參考專業知識,最好當然是旁邊有一位專業教練指導,確保沒有用錯肌肉。

4. 不要只用一種鍛鍊方法
只用一種鍛鍊方法,很容易令身體變得習慣,除了會令你容易因為重覆用同一種肌肉而受傷,近日更有研究發現,每8個星期更換鍛鍊方式,肌肉的增長會比只用一種鍛鍊方式的人來得有效。

5. 好好注意自己身體變化
健身就是要乖乖跟著計劃去做,堅持不偷懶,更要監察與審視身體的變化。研究指出,每日上磅留意自己體重的人,半年後能減掉大約9公斤,而沒有定時監察的人,半年後只減掉3公斤。所以要健身有成效,要多花時間了解自己的身體變化。


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資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E8%90%BD%E8%B6%B3%E5%BF%83%E6%A9%9F%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%83%BD%E7%84%A1%E6%88%90%E6%95%88%EF%BC%9F-6613)
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