有膊頭才是真男人 精選

真男人必要條件之一係要「有膊頭，有承擔」，要有承擔，先要有肌肉。很多男士經過長時間健身後，身形可能變瘦了，但增肌效果卻並不明顯。就算你偏好宋仲基般有條線而不至於大隻到嚇人的身材，都需要增加肌肉。而在日常生活中或者在健身時，如何做才能讓肌肉快速生長？其實係有秘訣！


1. 重量提升，減少組數
增長肌肉對鍛鍊方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要夠大，次數可以少。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的持久力提高，所以持續訓練，降低鍛鍊動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。

2. 動作要大，充分拉伸
在進行運動健身時，動作一定要大，比如在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。

3. 放慢動作，深層刺激很多男士都有一個錯覺，認為健身動作愈快完成愈好，其實不然。如果男士們想增肌，最好在健身時放慢動作，這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下啞鈴時，只有控制好速度，我們的肌肉得到充分鍛鍊，才能夠刺激肌肉，如果只是為了完成健身任務，而加速練習，反而浪費了增肌的好機會。

4. 全面性的大肌群鍛鍊男士們最好有針對性的對大肌群進行鍛鍊，所謂大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多鍛鍊大肌群部位的肌肉，不但可以讓男士看起來身材更健壯，而且還可以帶動其他部位的肌肉一起生長。很多男士在健身時，都會針對一個部位鍛鍊，比如膊頭看起來瘦弱的男士只鍛鍊大手臂，可是過了很久都不見效。這正是因為但一直鍛鍊一個部位的弊端，如果男士們在鍛鍊大手臂的同時，也去鍛鍊其他部位，會發現大臂肌肉的生長速度，比原來要更快。

5. 組間休息
每組運動間的休息也十分重要。男士們如果急於求成，鍛鍊的空擋不進行簡單休息的話，是無法促進肌肉內的血液循環的，長此以往，肌肉血液更新變慢，很容易積壓陳舊血液，反而會不利於肌肉的生長。所以適當的休息也是增肌關鍵。

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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E6%9C%89%E8%86%8A%E9%A0%AD%E6%89%8D%E6%98%AF%E7%9C%9F%E7%94%B7%E4%BA%BA-6107)
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