落足心機健身都無成效？ 精選 推薦

當你一直努力去做Gym，一個星期做足三日都沒有成效，很令人沮喪吧。「算啦，冬天咁多衫遮住睇唔到，放棄啦！」，然後去大吃特吃？咪住先，其實做Gym唔止靠勞力同努力，仲要食腦既。有5種很多人不自覺的情況下會犯的錯誤，影響辛苦做Gym的過程，諗諗辦法改善就能夠提高效率啦。
1. 掌握吸收到的碳水化合物與蛋白質
你以為只要記得「碳水化合物要運動前進食，運動後要補充蛋白質」這條黃金做Gym定律便可以？答案當然是NO。要避免進食含碳水化合物的白色食物，即是米飯、白麵包等麵食，因為這些食物進食後不能容易地被分解，很大比例的碳水化合物會被轉化為脂肪而不是能量。要進食全穀物，即燕麥、全麥麵包，因為這種碳水化合物會慢慢釋放能量，身體更易將之轉化為能量。

2. 缺乏鐵質會令你疲勞
營養研究發現，人體缺乏鐵質會容易令人持續感到疲勞，這樣會影響到健身的成效。紅肉如牛肉就含有豐富的鐵質，怕肥不吃肉？想吃沙律的你可以進食菠菜、火箭菜等含鐵質的蔬菜，一樣可以確保鐵質的攝取。

3. 熟讀健身的資料 必要時請教專業教練人的身體是需要恆久鍛鍊，才會令你的肌肉與爆炸力提高，即是令你跑得更快更久，但要正確的鍛鍊、運用肌肉才能避免身體於鍛鍊時受傷。這個真的沒有辦法，要靠你自己去多參考專業知識，最好當然是旁邊有一位專業教練指導，確保沒有用錯肌肉。

4. 不要只用一種鍛鍊方法
只用一種鍛鍊方法，很容易令身體變得習慣，除了會令你容易因為重覆用同一種肌肉而受傷，近日更有研究發現，每8個星期更換鍛鍊方式，肌肉的增長會比只用一種鍛鍊方式的人來得有效。
5. 好好注意自己身體變化
健身就是要乖乖跟著計劃去做，堅持不偷懶，更要監察與審視身體的變化。研究指出，每日上磅留意自己體重的人，半年後能減掉大約9公斤，而沒有定時監察的人，半年後只減掉3公斤。所以要健身有成效，要多花時間了解自己的身體變化。

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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E8%90%BD%E8%B6%B3%E5%BF%83%E6%A9%9F%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%83%BD%E7%84%A1%E6%88%90%E6%95%88%EF%BC%9F-6613)
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