Animal Flow動物健身法 全方位操肌、爆汗、消脂

WELLNESS
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都市人愈來愈注重健康生活，因為運動健身亦成了大家的新潮流，不過坊間的健身方法可說是千變萬化，除了前陣子大熱的街頭健身、HIIT、彈床訓練之外，最近更有由外國紅到返香港的「Animal Flow動物健身法」，而且不用配合特別器材，已經可以做全方位操肌、爆汗、消脂！

EWEN CHEUK

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PHOTO / INTERNET

「Animal Flow動物健身法」由美國健身教育家Mike Fitch創始，他已經從事健身行業19年，而且更開創了多個運動群及訓練方法，Animal Flow就是其中一個。


▲Animal Flow創始人Mike Fitch

 

Animal Flow以動物肢體型態為基礎，並融合了瑜伽、體操、霹靂舞（Break Dance）及上肢平衡訓練等元素，過程主要有4套動作，包括猿猴式（Apes）、野獸式（Beast）、螃蟹式（Crab）和蠍子式（Scorpion），而不用藉助到器械，可隨時進行訓練。


(圖:IG@alvalinokasenda)

 

訓練過程大部分動作需要訓練者四肢著地，從而進行側踢、前踢、轉身等延伸動作，能提升身體關節的靈活性（Mobility）、提高身體柔韌性（Flexibility）、增加肌耐力（Endurance）等，難怪火速成了一眾運動達人所追捧。


 

男士必練倒三角身型

由於Animal Flow訓練的動作對肌肉力量和爆發力有很高需求，身體呈現動物姿態時，上身需要靠手臂支撐，而肩膀、上背和核心肌肉也要用力保持穩定，對於想加強上半身肌肉、練出倒三角身材的男士來說可是非常見效！


不過作為新手就要小心，過程應該循序漸進，而不應心急訓練。


資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/animal-flow%E5%8B%95%E7%89%A9%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%B3%95-11718)
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