健身將前臂肌肉練，3個動作將表現大提升 精選 推薦

不少上健身房的男士們都只是狂練二、三頭肌及胸肌，全面一點也只是再練練雙腿，但其實前臂亦是不少得的鍛鍊部位！想讓手臂粗起來，以下3個動作可別錯過。
EWEN CHEUK
ASSISTANT DIGITAL CREATIVE CONTENT MANAGER
PHOTO / YOUTUBE

想訓練到前臂的肌肉就一定要擁有良好的握力，其實透過不同的健身動作都可以做得到。

 
01 Farmer Walk

大家可雙手拿起適合自己重量的啞鈴底壺鈴行走，訓練時除了可加強前臂及握力之外，更可肩膀核心肌群。

 
02 Snatch Grip Deadlift

是最近非常流行的一個多關節運動，比起傳統硬舉，Snatch Grip Deadlift藉由將雙手的握距拉寬，增加前臂及上背部的肌肉力量。

 
03 Towel Pull Up

一般的引體上升雖然都可以練到前臂肌肉，不過如果用毛巾做引體上升可更有效運用前臂的力量，而且非常快見效！



資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%B0%87%E5%89%8D%E8%87%82%E8%82%8C%E8%82%89%E7%B7%B4-11857)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。