強大腕力不是夢 3個動作鍛鍊注意

很多男士上健身室的時候都是只顧着訓練手臂、胸肌、腿等大肌肉群組，但又有多少男士想過訓練腕力？其實腕力也是非常重要的一個環節，日常我們都會用到這個力量，以下3個動作讓你的腕力可以大大提升。
EWEN CHEUK
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01啞鈴抬舉手腕

這是一個最直接訓練腕力的動作，有效提高腕部力量。進行啞鈴抬舉手腕時，手心向上或者向下都可以，小臂肌肉變得更粗更有力量。

 
02拳上壓

動作和一般的掌上壓一樣，不過支撐的部份變成自己的拳頭，這樣就能夠針對於手腕關節的支撐，在發力時更加穩定，訓練腕力非常有效。留意撐起身體時呼氣，下降身體時吸氣。

 
03 啞鈴轉腕
這是一個針對小臂耐力的動作，通過啞鈴轉腕這個動作，可以強化整個小臂耐力和承受能力。


資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%BC%B7%E5%A4%A7%E8%85%95%E5%8A%9B%E4%B8%8D%E6%98%AF%E5%A4%A2-13275)
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