有健身習慣的男士，有沒有覺得在練胸肌的時候，內側胸肌特別難練？其實只要做到了動作，其實不靠器材徒手也一樣可以做到！
EWEN CHEUK
ASSISTANT DIGITAL CREATIVE CONTENT MANAGER
LEAD-IN IMAGE / damir spanic on unsplash
01 內胸掌上壓（Inner Pec Push Up）
大家都知道掌上壓有助練胸肌，不過如果在過程中採取較窄的姿勢，上、下的時候再集中擠壓胸肌在一起，就可以刺激到內部胸肌的增長。
02 啞鈴臥推（Squeeze Press）
躺臥在長凳上，並選用適合刺激胸肌重量的啞鈴，雙手將啞鈴緊靠置於胸前，注意要立讓胸前的啞鈴一直緊貼，這才確保胸在出力而鍊到內胸。
03 槓片臥推（Plate Press）
同樣躺臥在長凳上，利用槓片的重量上舉的同時用雙掌擠壓支撐住，這樣就可將施力點維持在胸部，過程緩慢並保持速度及正確位置是動作的關鍵。
資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%85%A7%E8%83%B8%E8%82%8C%E5%85%B6%E5%AF%A6%E4%B8%8D%E9%9B%A3%E7%B7%B4-13461)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
EWEN CHEUK
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01 內胸掌上壓（Inner Pec Push Up）
大家都知道掌上壓有助練胸肌，不過如果在過程中採取較窄的姿勢，上、下的時候再集中擠壓胸肌在一起，就可以刺激到內部胸肌的增長。
02 啞鈴臥推（Squeeze Press）
躺臥在長凳上，並選用適合刺激胸肌重量的啞鈴，雙手將啞鈴緊靠置於胸前，注意要立讓胸前的啞鈴一直緊貼，這才確保胸在出力而鍊到內胸。
03 槓片臥推（Plate Press）
同樣躺臥在長凳上，利用槓片的重量上舉的同時用雙掌擠壓支撐住，這樣就可將施力點維持在胸部，過程緩慢並保持速度及正確位置是動作的關鍵。
資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%85%A7%E8%83%B8%E8%82%8C%E5%85%B6%E5%AF%A6%E4%B8%8D%E9%9B%A3%E7%B7%B4-13461)
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