8分鐘入門版腹肌訓練，在家練人魚馬甲線無難度

願意鍛練自己身型的男人，特別吸引。會鍛練自己，代表著對自己的要求、執著和堅持，而鍛練絕對需要毅力，在過程之中，你也會愈來愈愛自己！若然你是個體能訓練的新手，那麼就先直接訓練腹肌吧！因為擁有腹肌是在眾多肌肉之中最令人興奮的事！（同樣也是最難練……）來吧，就由入門版開始！
YAFFA LAM
ASSISTANT DIGITAL CONTENT MANAGER
LEAD-IN IMAGE / SexyFitWorkouts YouTube截圖

在網絡上也有不少示範腹肌訓練的影片教學，我個人就比較愛看不是真人版的教學，就連每個肌肉組織也展示了出來，而且示範動作也不會有偏差。

就如這SexyFitWorkouts的Youtube Channel當中的8分鐘入門版腹肌訓練的8組動作，每兩組之間休息30秒，跟著做就對了。

 
第一組：Foot On Foot Crunch（30下一組）
左右平行移動腰身至雙手觸及腳踝。

 
第二組：Alternating Curls Abs（30下一組）

雙手抱頭，扭轉側腹往膝蓋方向伸展，左右兩側輪流進行動作。


第三組：Push Through（30下一組）

臀部貼地，肩膀離地，雙手交疊用腹肌捲動至雙膝中間。


第四組：Times Abs（30下一組）
兩手放於頭部下方，集中腹肌交換抬起腳，讓身體與腳之間維持90度角。

第五組：Arm Reaching Crunch（30下一組）

下腰貼地，集中腹肌向上舉至雙手摸到膝頭。

 
第六組：Leg Up Crunch（30下一組）

維持兩腳打直上舉90度角，集中用腹肌把雙手摸到小腿。

 
第七組：Cross Arm Crunch（30下一組）
雙手交叉貼於胸前，用腹肌將上身抬舉。

 
第八組 ：Double Crunch（30下一組）

以V型狀態同時進行上、下半身抬舉，保持身體平衡。

今天就跟著影片做吧！



資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/8%E5%88%86%E9%90%98%E5%85%A5%E9%96%80%E7%89%88%E8%85%B9%E8%82%8C%E8%A8%93%E7%B7%B4-13495)
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