健身人士要注意！ 肌肉都會「失靈」？ (上篇) 精選

抗疫期間，很多人都會在家進行運動，以提升身體免疫力或保持身型「唔走樣」，如練腹肌、肱二頭肌彎舉、仰臥起坐和深蹲等等，但隨之而來是緊繃感覺、甚至痠痛、疼痛、用右手去摸左邊肩膀可能就會卡住。至於不做運動者，即使從事家務或低頭滑手機，都可能有以上癥狀。那可能就是肌肉「失靈」了！ 即是「肌肉失衡」(Muscle imbalance)
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為何人體會出現肌肉失衡？

在日常生活中，身體軀幹肌肉在長度與力量上，會保持在一定的相對平衡，讓脊椎或關節在活動過程中能處於較小壓力的最佳位置上，以利肢體動作的產生，而在休息後，肌肉正常會恢復至先前的平衡狀態。

局部肌肉受到長時間的壓力－如果部份肌肉仍然是緊繃或無力，導致身體長時間偏向以另一部份肌肉出力的動作，使身體無法正常產生動作，關節與肌肉又一直處於偏向的高壓力收縮狀態，這狀態就是身體肌肉失衡 (Muscle Imbalance)。
 

肌肉失衡對身體的影響？

為了避免身體出現受傷，大腦會產生「保護性肌肉痙攣」來限制身體產生疼痛動作，因此令局部肌肉變得越來越變得緊繃，令原本只是單一肌肉產生不良的血液循環，以至影響到其他相對的肌肉群，即令肌肉失衡對身體的影響不斷地擴大。

最常見的肩頸關節會因此受壓變大，造成退化性關節炎、神經壓迫。
錯誤鍛煉腹肌：放鬆卷腹

正確鍛煉腹肌：收緊卷腹

 

怎麼評估是否肌肉失衡？

• 肌肉失衡的負面信號有很多，例如肌肉僵硬、緊繃感覺，還會感到痠痛、疼痛！
• 初期的徵兆能 ─ 某些肌肉角度做不出到，以胸大肌緊繃為例，假如左側的胸大肌很強，用右手去摸左邊肩膀可能就會卡住，原因是胸大肌被拉住，手臂也會變得很難往後伸。雖然不一定會產生疼痛，但對生活已形成不便。透過這些微小的警號，能有效檢視自己的身體是否有肌肉失衡的狀態。

 

怎樣改善肌肉失衡的問題？

 

不要過量「重複運動」

重複運動是肌肉失衡的最常見原因之一，當肌肉縮短時它們會產生力量，如果它們被用於為相同的動作，反覆產生力量時，則肌肉可能變得過度使用並保持半收縮狀態，這種肌肉狀態就可能會改變關節的位置。
因此，健身者必須要選擇正確的健身計劃，來達至有效的訓練方向, 幫助提高肌肉的運動能力和增強關節活動範圍。建議向專業的教練咨詢合適的訓練計劃。

 

不要長期處於不良姿勢

長期處於不良姿勢會導致上半身肌肉不平衡，特別是肩膊和上背部這兩個肌肉群，這些不良的姿勢大多數都是身體長期處於靜止狀態之下，不良的姿勢導致低效的肌肉運動模式，增加受傷的風險。例如，大家鍛煉腹肌時，必須把腹部肌肉盡量收緊，以鎖緊核心肌肉，防止腰部受傷。


健身教練Seth Hon
Seth Hon擔任健身教練超過8年，客戶包括藝人，善於為健身者和學員提供重量、體適能及針對性訓練。他主攻範疇涵蓋「減重」(修身)、「增肌」，以及如何協助有運動傷患者，進行緩解運動。Seth持有多項專業教練證書，包括被「國際註冊體適能專業教練聯合會」認證為亞洲區絕對認可培訓機構頒發的有關運動科學及健身證書、《國際康體專才培訓學院》的Professional Personal Fitness Trainer及運動按摩證書。



資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E4%BA%BA%E5%A3%AB%E8%A6%81%E6%B3%A8%E6%84%8F%EF%BC%81-13640)
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