好了，對於那些已經能一口氣做10下引體上升的人來說，應該不會明白無論身體已經練得有多Fit也好，但卻也真的一下也做不到的感受。因為引體上升要用上的肌肉，即主要鍛鍊的斜方肌或中背（Trap）、三角肌後束（Posterior Deltoid），對於沒有刻意鍛鍊這些肌肉的人來說，是不會「天生」就識用。所以嘛，還未做到的不要千萬氣餒，就先從入門練習開始，循序漸進的打它完成！
YAFFA LAM
ASSISTANT DIGITAL CONTENT MANAGER
LEAD-IN IMAGE / Unsplash
是咁的，一味靠Chok上去的引體上升，身體大幅度晃動的狀態，不但會錯用了其他肌肉，更真的會Chok親。就先從零開始好好把上半身練好。
一、收縮懸吊（Flexed Arm Hangs）
無錯，就先要來就咁吊！你可以先放一個箱或板凳在Pull Up Bar附近協助，讓身體維持在引體上升的最高點，好好感受背肌收縮的用力點，盡量維持到無力為止。
VIDEO / www.wikihow.fitness
二、澳式引體（Transition Into Rows〉
這也叫作水平引體，利用自身體重來進行訓練，先找一個大約腰部高度的單槓，以腳跟做為支撐點，體保持平直，以背部發力將身體拉向單槓，背部帶動手臂發力上拉，下降離心階段慢速，回到起始姿態。
VIDEO / www.wikihow.fitness
三、彈力繩輔助（Resistance Band）
個人認為最有感受的就是用Resistance Band幫助練習引體上升，提供身體額外的輔助支撐把身體拉到頂點。當然磅數較高的彈力繩就能支撐更大的力量，慢慢減輕Resistance Band的磅數，便能不知不覺做到了引體上升！
資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%BC%95%E9%AB%94%E4%B8%8A%E5%8D%87%E4%B8%8D%E6%98%AF%E5%A4%A2-13727)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
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是咁的，一味靠Chok上去的引體上升，身體大幅度晃動的狀態，不但會錯用了其他肌肉，更真的會Chok親。就先從零開始好好把上半身練好。
一、收縮懸吊（Flexed Arm Hangs）
無錯，就先要來就咁吊！你可以先放一個箱或板凳在Pull Up Bar附近協助，讓身體維持在引體上升的最高點，好好感受背肌收縮的用力點，盡量維持到無力為止。
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二、澳式引體（Transition Into Rows〉
這也叫作水平引體，利用自身體重來進行訓練，先找一個大約腰部高度的單槓，以腳跟做為支撐點，體保持平直，以背部發力將身體拉向單槓，背部帶動手臂發力上拉，下降離心階段慢速，回到起始姿態。
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三、彈力繩輔助（Resistance Band）
個人認為最有感受的就是用Resistance Band幫助練習引體上升，提供身體額外的輔助支撐把身體拉到頂點。當然磅數較高的彈力繩就能支撐更大的力量，慢慢減輕Resistance Band的磅數，便能不知不覺做到了引體上升！
資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%BC%95%E9%AB%94%E4%B8%8A%E5%8D%87%E4%B8%8D%E6%98%AF%E5%A4%A2-13727)
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