Ab Roller不能亂做，正確動作你要識

有不少看上去像很簡單，但做起來原來卻非常吃力的體能動作，其中一頂必定是健腹輪ab Roller (ab Wheel) ！若果你做起來覺得一點難度都沒有，只有兩個原因，一、就是你的核心肌群已夠強大；二，就必定是你做錯了動作。
YAFFA LAM
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健腹輪是鍛鍊腹肌以及增強核心肌群的力量的好練習，因為要做出正確動作，背部肌群也地要參與，這動作便不止練腹咁簡單。Ab Roller最常見的錯誤，就是用錯手臂力和蹋腰，這次便先看跪姿訓練的健腹輪重點。雙膝跪地時最好搭配使用瑜珈墊或軟墊吧。

 
一、背部不要下陷、不能蹋腰

做這動作時，其實上半身應該微微拱起，全程收緊腹部，背部不要下陷、也不能蹋腰。

 
二、臀部不要撅的太高
當我們把健腹輪向前推的時候，預備之時除了不能蹋腰，也不要把臀部撅的太高。

 
三、集中用腹部發力

很多時侯，我們做訓練時也沒有好好專注於用力的肌肉部位，這ab Roller也同樣，用用也了手臂為發力點，但其實只要不能蹋腰，集中用腹部發力，便能感受到腹部的「滾動」。所以拉回時盡量使用腹部力量，否則效用只停留在雙手。
就看看正確動作應該怎樣做吧！


資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/ab-roller%E4%B8%8D%E8%83%BD%E4%BA%82%E5%81%9A-13770)
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