5分鐘Foam Roller你要識，改善肌肉彈性減痛症恩物

最近人人也運動起來，當然是好事，但不少人也只顧一味操，卻忽略了鍛練後的After Care，就連拉筋也懶做。其實這樣除了對身體肌肉不好，更大的壞處，就是「蝕」！係好「蝕」！辛苦鍛練肌肉體幹就是為了有更好的表現和健美身段，只要你懶做鬆弛，肌肉勞累、肌肉組織粘在一起、痛症便自然來嘛。所以今次要分享的，正是快、靚、正的放鬆肌肉恩物，Foam Roller（按摩滾筒）！
YAFFA LAM
ASSISTANT DIGITAL CONTENT MANAGER
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我個人對Foam Roller，簡直是又愛又恨。愛，絕對是因為無次做完Foam Rolling後也即時「鬆晒」，肌肉彈性和活動範圍也能改善，一覺睡醒又是一條好漢。只於恨，就是練得太甘後做Foam Rolling那種酸痛感，是要咬緊牙關的……但對於運動員、更至是辦公室一族也好，正確用上Foam Roller絕對是百利而無一害。

這次在網上找來一個我認為是快、靚、正的組合，5分鐘攪掂，今晚就試試吧。
 
Unlock Inner Tights

將 Foam Roller 放在大腿內側，從靠近腹股溝開始，然後向膝蓋滾下。

 
Glutes

坐在 Foam Roller上稍微傾斜在肌肉周圍輕輕滾動。
 
Lower Back

將 Foam Roller放在腰位，腳和臀部貼在地面上。

 
Lats

側身放手在Foam Roller上，在背闊肌上滾動。

 
Chest

Foam Roller側放在一邊胸上滾動。
 
Quads

Foam Roller於膝蓋上方，慢慢向肚下方滾動，還有四頭肌外側。

 
Hamstrings

將腿部伸直坐上Foam Roller 上，手放後面支撐。

 
Calves

Foam Roller放在小腿下，另一隻腳放在上面，加以重量。


資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/5%E5%88%86%E9%90%98foam-roller%E4%BD%A0%E8%A6%81%E8%AD%98-13907)
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