10分鐘在家操肩，5組動作成有肩膀男人

想成為有肩膀的男人，若然只要在家每天花10分鐘，就能操練成「肩」男，你願意嗎？為了穿衣好看，其實操肩比操腹更重要，你能否著得起件Tee甚至是西裝，窄窄的肩膀又怎會好看。10分鐘5組動作10 Min Home Shoulder Workout，今天就試試吧！
YAFFA LAM
ASSISTANT DIGITAL CONTENT MANAGER
LEAD-IN IMAGE / ATHLEAN-X™ YouTube截圖

這次在YouTube找來ATHLEAN-X™ 的10 Min Home Shoulder Workout給大家，原因就是，他的動作絕對是快靚正！只要你準備一對啞鈴，而這次選了的正是較輕的啞鈴來進行動作，容易上手之餘，啞鈴比較便宜嘛。（就算家裡真的沒有啞鈴，隨意找兩枝有相等重量的水樽亦可）來！Just Do It！
一、1 1/2 Laterals - 45 sec on / 15 sec off x 2

二、Dumbbell H Raises - 45 sec on / 15 sec off x 2

三、Dumbbell W Raises - 45 sec on / 15 sec off x 2

四、Urlachers - 45 sec on / 15 sec off x 2

五、Kneeling Speed Presses 45 sec on / 15 sec off x 2


10分鐘5組動作如下：

每個動作做45秒，休息15秒，每個動作做2次！

一、1 1/2 Laterals - 45 sec on / 15 sec off x 2

二、Dumbbell H Raises - 45 sec on / 15 sec off x 2

三、Dumbbell W Raises - 45 sec on / 15 sec off x 2

四、Urlachers - 45 sec on / 15 sec off x 2

五、Kneeling Speed Presses 45 sec on / 15 sec off x 2
 
 

資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/10%E5%88%86%E9%90%98%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E6%93%8D%E8%82%A9-13973)
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