健身注意！小心肩袖損傷

很多人在健身的時候，稍感肩關節肌肉不適和肌肉活動受限的情況不明顯，也不曾發出異常的彈響，在晚上睡覺的時候，沒有特別明顯的壓迫性疼痛，故以為自己是運動過度，未意識到可能是肩關節周圍肌肉軟組織的勞損，有機會導致肩袖損傷。
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「肩袖損傷」又稱肩袖創傷性肌腱炎，即是指岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌四塊肌肉共同組成肩袖的炎症。造成肩袖損傷的原因有很多，包括肩袖肌肉失衡、肩袖肌肉柔韌性差、負重過度、血液循環不良、組織退化等。
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肩袖肌群的作用

肩袖肌群作為可以加固肱骨頭與關節的連結，使肱骨穩定於關節窩內。當手臂移動到不同位置時，肌肉對操控肱骨運動方向發揮其特定作用。如果沒有肩袖肌肉作出穩定性的功能，那麼肱骨就會和其他周圍的結構(如肩峰和喙突)碰撞，會造成其部位關節囊、肌腱、血管組織和神經組織損害。

 

肩袖肌群鍛煉

肩袖肌群的強化環節，可以根據自身情況，定期安排單獨的肩袖肌群強化訓練，但注意訓練不宜過重和訓練次數量不宜過多，以防止受傷。至於動作方面，從以下兩類動作中各選1個動作。新手剛開始的時候建議選擇徒手動作訓練，待適應後就可以仲用啞鈴、彈力帶、和槓鈴做動作，以增加動作的難度。
 
（肩外旋）

將上臂緊貼軀幹，把前臂與地面平行，然後用肩部發力，帶動前臂向外側旋轉，在動作終點處保持兩秒頂峰收縮，然後將其控制返回。

 
（90度肩外旋）

肘屈曲90度，將上臂與地面平行，前臂與地面平行 (手心朝向地面)，用肩部發力帶動前臂向後旋轉至與地面垂直，在動作終點處保持兩秒頂峰收縮，然後將其控制返回。
準備動作。

肘屈曲90度，將上臂與地面平行，前臂與地面平行 (手心朝向地面)。

用肩部發力帶動前臂向後旋轉至與地面垂直，在動作終點處保持兩秒頂峰收縮，然後將其控制返回。

 


健身教練Seth Hon

Seth Hon擔任健身教練超過8年，善於為健身者、學員和藝人提供重量、體適能及針對性訓練。他主攻範疇涵蓋「減重」(修身)、「增肌」，以及如何協助有運動傷患者，進行緩解運動。Seth持有多項專業教練證書，包括被「國際註冊體適能專業教練聯合會」認證為亞洲區絕對認可培訓機構頒發的有關運動科學及健身證書、《國際康體專才培訓學院》的Professional Personal Fitness Trainer及運動按摩證書。

instagram: @SEALteam@pt_seth, @Sealteam_hk
 

 

 

資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%B3%A8%E6%84%8F%EF%BC%81-13983)
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