超強43歲健身大叔，Burak Olgun兩大實用動作

健身成了不少人的習慣，隨著全球健身的浪潮，運動健身除了可以達到增強體質、改善身材之外，更重要的是可以保持外貌年輕。就好像這位來自瑞士的Burak Olgun，43歲的他熱愛健身，讓他活力十足，他更分享兩大實用動作。
EWEN CHEUK
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 Burak Olgun是一位專業的健身教練，他更不時在自己的Instagram上跟網友互動，幫助有需要的人，解決任何運動上的問題。他的健壯身材，成了不少年輕人的偶像。他曾分享2017年的時候，他就和普通的中年大叔一樣，體脂高、大肚腩，但他決心用了8個月的時間來改善自己，最終成了健壯大叔。
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有兩個訓練動作是Burak Olgun比較喜歡的，有興趣的男士不妨參考一下。

 

01上斜啞鈴臥推

在臥推凳以35-45度仰臥，雙手持啞鈴，並以胸肌作為第一發力點，向上推起，兩臂伸直，使啞鈴位於肩的上部，放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。

 
 
02頸前深蹲

用三角肌前束架起槓鈴，雙手交叉按住槓鈴杆，雙肘抬高，上臂微微高於與地面平行的位置，將槓鈴抬離架子，雙腳與肩同寬，腳尖微微向外，身體下蹲，臀部後坐，同時吸氣，在底部稍適停留，然後用腳跟和腳的中部發力，起身，回到起始位置，同時呼氣。
 
 

資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E8%B6%85%E5%BC%B743%E6%AD%B2%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%A4%A7%E5%8F%94-15215)
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