長期工作令背痛，3招拉筋每日只需3分鐘

香港人長工時就出了名，加上運動不足，身體各個部位亦會不時出現痛症，長期坐著工作的你可能同樣出現背痛問題，想簡易解決？其實每日3分鐘，4招拉筋即可！
EWEN CHEUK

01伸展後背筋膜

將雙手朝頭部上舉方舉至最高，雙手相交緊疊，接著往側邊側躺，伸展側邊的筋膜數秒，之後回正，接著再轉45度角，朝側彎腰伸展側邊筋膜。扭轉時注意骨盆都是固定在原地，並可向身體下方前彎，紓緩後背的緊繃感。

 

02放鬆臀部筋膜

可在瑜珈墊上進行，雙腿伸直坐著將右腳屈膝跨到左腿外側，左手臂向前伸直、抵住右腿外側，並且朝左方施壓，身體同步朝右側轉向，會感覺到身體右側臀部的筋膜緊繃。另外也可以將身體平躺，右腳屈膝、雙手抱住膝蓋，慢慢把腳往身體靠攏紓緩。
 

03跪姿趴地

大家可先以雙手撐地，並以跪姿的方式面朝下，下半身及身體軀幹約成90度，接著將身體和背部會高高拱起，頭要朝肚臍方向看，再將頭部朝前方抬起，腰部及腹部朝下方彎，下巴收入再向前方、收入再向前方，以達到放鬆背筋膜的功用。



資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E9%95%B7%E6%9C%9F%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E4%BB%A4%E8%83%8C%E7%97%9B-15698)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。