舒緩健身酸痛｜5個讓身體更快回復方法推薦

有健身習慣的朋友都知道，當你前一天奮力鍛鍊後，身體的肌肉都會產生大量的乳酸（Lactate），令我們感到疲倦和肌肉酸痛，如果想讓自己的身體回復得更快，擺脫酸痛感，不妨參考以下5招。

01冰敷或熱敷


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由於熱敷有助速血液循環，當我們的血管擴張時就有效排走運動後的乳酸，大家更可以冰敷熱敷交替，先冰敷後再進行熱敷，讓肌肉可得到更大的舒緩功效。

02吃蘑菇有助消炎


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由於蘑菇含有的多醣體有助消炎，所以在運動後食用蘑菇，可防止肌肉撕裂後帶來的炎症，亦有助達到肌肉舒緩的功效。

03使用按摩滾筒


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在一個研究中指出，只要在激烈運動後進行20至30分鐘的按摩滾筒舒緩，有效降低24小時內的肌肉的酸痛感。運動壓力衣

04補充蛋白質

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健身運動後不少人都會補充蛋白質，藉以增肌，不過有研究指出，在運動後的 24 小時內，為身體補充蛋白質亦有助身體修復。

05穿運動壓力緊身衣

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在健身房可能你都會有看過有人會穿運動壓力緊身衣訓練，除了讓人看上去更健壯之外，壓力緊身衣的物料有助運動時血液循環加快而出體液聚集問題，亦即時有效減少肌肉酸痛。

資料來源：men's uno (https://mensuno.hk/wellness/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e5%be%8c%e8%a7%a3%e6%b1%ba%e7%97%a0%e7%97%9b%e5%a5%bd%e7%b0%a1%e5%96%ae-14656)
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