跟朋友外出聚會時，發現朋友總會有意無意地趁你說話時摀住口鼻，甚至別過頭？那就可能是你有口氣問題而不自覺了！口氣成因眾多，有可能是飲食習慣，甚至是因消化不良而引起。即使有口氣問題也不用擔心，編輯推薦10種即時及長期解決口臭的方法，讓大家從今天起徹底告別口臭問題！
1. 除口氣方法（即時）： 口氣清新噴霧
PHOTO/ NONIO近期十分流行的口氣清新噴霧攜帶及使用方法方便，不論在何時何地，只需往口腔噴兩、三下，就能暫時除口氣。現在市面上的口氣清新噴霧已有不同香味，例如薄荷、花香及果香，且部分更有添加甘油、膠原蛋白等潤滑成分，大家可按個人喜好選購。
PHOTO / Ora2口氣清新噴霧被稱為口腔用香水，因此使用後隔一段時間香味還是會揮發掉。而且部分噴霧含有酒精成分，過量使用或會引致口乾。因此只適合間中作「救急」用。
2. 除口氣方法（即時）：口腔清新錠／漱口粒
PHOTO / LUSH
與口氣清新噴霧性質相似，漱口粒可被視為便攜版漱口水。市面上的漱口丸含有薄荷、蘇打粉等除臭成份，只需於飯後咀嚼，或伴以開水漱口，便能除去口氣味。但要留意大部分漱口丸都不能吞下，大家記得使用漱口丸後記得將之吐出！
PHOTO / Frepure
現在市面亦有一些含乳酸菌及腸胃保健成分的口腔清新錠。這些除臭錠除了能即時消除口氣外，亦可從根本改善腸胃問題。但這種除臭錠屬需長期服用的保健品，使用前需多加注意。
3. 除口氣方法（即時）：無糖香口膠
Photo by Aleks Dorohovich on Unsplash
重要約會前不小心吃了重口味食物？相信不少人都曾靠香口膠暫時解決口臭問題。市面上的香口膠一般都有濃烈的薄荷味，能暫時蓋過口氣，而且嚼香口膠的過程中，唾液分泌量可提升10倍。
PHOTO / gaspar zaldo on UNSPLASH但要留意應盡量選擇無糖香口膠，不然糖份亦會增加口腔細菌量，長遠不但無法根治口臭，甚至還會能問題加劇。
4. 除口氣方法（即時）：嚼香草
PHOTO / IG@jjanp_
除了香口膠及口腔清新噴霧外，某些天然香草都有除口臭功能，山楂和薄荷便是其中兩種。從中醫角度而言，山楂有消食化積的功效，對部分人有效改善消化功能，從而改善腸胃引起的口氣問題。另外，山楂是酸性食物，能增加唾液分泌。
Photo by Abby Boggier on Unsplash
而薄荷則有清涼化濕的作用，直接咀嚼能有效減少口腔內細菌，改善口臭。但要注意香草及茶葉最好只咀嚼，不要吞下！
5. 除口氣方法（長期）：多喝暖水
PHOTO / IG@chef_raylee多喝水是保持口腔濕潤的最佳方法。當口腔濕潤時就能產生唾液，有效清除口腔細菌，舒緩口臭問題。而且喝水還能有助消化，因此要解決口臭問題，第一步就是培養多喝水的習慣！
Photo by Manki Kim on Unsplash
喝水時要留意不應一次過灌下大量水，且速度亦不宜過急。不然容易會造成腎臟負擔，加速排尿速度，令體內水份流失得更快。
6. 除口氣方法（長期）：日常飲食盡量清淡
PHOTO / IG@hoon_gnar
洋蔥、蒜頭等重口味食物容易產生口氣眾人皆知，但它們都是健康食物，只要不過量進食便可。反而應注意盡量避免進食煎炸、辛辣等熱氣食物。在中醫角度而言，若本身已屬濕熱體質，再進食熱氣食物會加重脾虛及消化不良，引起口氣問題。
PHOTO / IG@kimgeon___
另外，含咖啡因及酒精飲品均十分容易導致口乾，唾液分泌不足就會令口腔細菌滋生，引起口臭。因此，若要徹底解決口臭問題，就應保持飲食清淡，避免進食刺激腸胃及容易引起口乾的食物。
7. 除口氣方法（長期）：多吃含豐富葉綠素及高纖維蔬菜
PHOTO / IG@soominnnnn
芹菜、青瓜、椰菜花等含豐富葉綠素的蔬菜大多需花較長時間咀嚼。口腔在咀嚼過程中能增加唾液分泌，沖洗口腔內細菌。而高纖維蔬菜如新鮮水果則有助消化，改善因腸胃引起口臭問題。
Photo by Caleb Kastein on Unsplash除了靠咀嚼蔬菜產生唾液外，亦可進食昆布。昆布含豐富纖維，可有效清胃氣，保持大便暢通。若想解決因腸胃問題而產生的口氣問題，可嘗試煲綠豆海帶湯。綠豆及昆布均有助清熱祛濕，改善口臭。
8. 除口氣方法（長期）：培養正確刷牙習慣
PHOTO / IG@siwolbubu_lani口腔細菌數量及種類繁多，而刷牙就是清潔口腔最有效的方法。每天早晚必須刷牙，可以的話最好午餐後也刷一次。每次刷牙至少需兩分鐘，且需確保有清潔到牙齒表面、咬合面及內面，最後也記得要刷舌頭。此外，緊記刷牙力度不要過大，以免損害牙齒表面，積聚更多細菌！
PHOTO / IG@__1126.1
除了維持早晚刷牙外，大家亦應培養使用牙線或牙縫刷的習慣。牙線及牙縫刷有效清潔牙刷無法接觸的牙縫，清除牙縫間的食物殘渣及牙石。保持口腔清潔，自然就能舒緩口臭問題。
9. 除口氣方法（長期）：定期使用漱口水
PHOTO / IG@listerine
除了培養正確刷牙習慣及使用牙線外，定期使用漱口水亦能清洗口腔細菌。市面上的漱口水主要分為殺菌、防蛀牙、防口臭三種，每種均有不同功效。而且漱口水內的薄荷成份能減低口氣味。
PHOTO / Towfiqu barbhuiya on Unsplash
但要留意，選擇漱口水時要避免選用酒精含量高的品牌。漱口水內的酒精成份不但未必能達到殺菌功效，反而會導致口乾。另外，漱口水並不能代替刷牙，所以大家記得要雙管齊下！
10. 除口氣方法（長期）：喝綠茶
PHOTO / IG@jjanp_綠茶含豐富綠茶素，具殺菌及消臭作用。而茶葉本身亦有抗氧化物質單寧酸，能有效遏止口腔細菌生長。此外，飯後喝適量的茶亦有助消化，或能改善因腸胃引起的口氣問題。不過留意喝茶過量會令牙齒變黃，而且大量攝取兒茶素亦有機會引起胃部不適，因此記得要留意份量。
PHOTO / IG@v__v930
若改善生活習慣後口臭情況仍然持續，就應考慮盡快求醫，找出問題根源了。
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資料來源：men's uno (https://mensuno.hk/wellness/%e8%a7%a3%e6%b1%ba%e5%8f%a3%e8%87%ad%e5%95%8f%e9%a1%8c%ef%bd%9c10%e7%a8%ae%e9%99%a4%e5%8f%a3%e6%b0%a3%e6%96%b9%e6%b3%95-%e5%bf%85%e8%a9%a6%e9%a3%9f%e7%89%a9%e3%80%81%e9%a3%b2%e5%93%81%e3%80%81)
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1. 除口氣方法（即時）： 口氣清新噴霧
PHOTO/ NONIO近期十分流行的口氣清新噴霧攜帶及使用方法方便，不論在何時何地，只需往口腔噴兩、三下，就能暫時除口氣。現在市面上的口氣清新噴霧已有不同香味，例如薄荷、花香及果香，且部分更有添加甘油、膠原蛋白等潤滑成分，大家可按個人喜好選購。
PHOTO / Ora2口氣清新噴霧被稱為口腔用香水，因此使用後隔一段時間香味還是會揮發掉。而且部分噴霧含有酒精成分，過量使用或會引致口乾。因此只適合間中作「救急」用。
2. 除口氣方法（即時）：口腔清新錠／漱口粒
PHOTO / LUSH
與口氣清新噴霧性質相似，漱口粒可被視為便攜版漱口水。市面上的漱口丸含有薄荷、蘇打粉等除臭成份，只需於飯後咀嚼，或伴以開水漱口，便能除去口氣味。但要留意大部分漱口丸都不能吞下，大家記得使用漱口丸後記得將之吐出！
PHOTO / Frepure
現在市面亦有一些含乳酸菌及腸胃保健成分的口腔清新錠。這些除臭錠除了能即時消除口氣外，亦可從根本改善腸胃問題。但這種除臭錠屬需長期服用的保健品，使用前需多加注意。
3. 除口氣方法（即時）：無糖香口膠
Photo by Aleks Dorohovich on Unsplash
重要約會前不小心吃了重口味食物？相信不少人都曾靠香口膠暫時解決口臭問題。市面上的香口膠一般都有濃烈的薄荷味，能暫時蓋過口氣，而且嚼香口膠的過程中，唾液分泌量可提升10倍。
PHOTO / gaspar zaldo on UNSPLASH但要留意應盡量選擇無糖香口膠，不然糖份亦會增加口腔細菌量，長遠不但無法根治口臭，甚至還會能問題加劇。
4. 除口氣方法（即時）：嚼香草
PHOTO / IG@jjanp_
除了香口膠及口腔清新噴霧外，某些天然香草都有除口臭功能，山楂和薄荷便是其中兩種。從中醫角度而言，山楂有消食化積的功效，對部分人有效改善消化功能，從而改善腸胃引起的口氣問題。另外，山楂是酸性食物，能增加唾液分泌。
Photo by Abby Boggier on Unsplash
而薄荷則有清涼化濕的作用，直接咀嚼能有效減少口腔內細菌，改善口臭。但要注意香草及茶葉最好只咀嚼，不要吞下！
5. 除口氣方法（長期）：多喝暖水
PHOTO / IG@chef_raylee多喝水是保持口腔濕潤的最佳方法。當口腔濕潤時就能產生唾液，有效清除口腔細菌，舒緩口臭問題。而且喝水還能有助消化，因此要解決口臭問題，第一步就是培養多喝水的習慣！
Photo by Manki Kim on Unsplash
喝水時要留意不應一次過灌下大量水，且速度亦不宜過急。不然容易會造成腎臟負擔，加速排尿速度，令體內水份流失得更快。
6. 除口氣方法（長期）：日常飲食盡量清淡
PHOTO / IG@hoon_gnar
洋蔥、蒜頭等重口味食物容易產生口氣眾人皆知，但它們都是健康食物，只要不過量進食便可。反而應注意盡量避免進食煎炸、辛辣等熱氣食物。在中醫角度而言，若本身已屬濕熱體質，再進食熱氣食物會加重脾虛及消化不良，引起口氣問題。
PHOTO / IG@kimgeon___
另外，含咖啡因及酒精飲品均十分容易導致口乾，唾液分泌不足就會令口腔細菌滋生，引起口臭。因此，若要徹底解決口臭問題，就應保持飲食清淡，避免進食刺激腸胃及容易引起口乾的食物。
7. 除口氣方法（長期）：多吃含豐富葉綠素及高纖維蔬菜
PHOTO / IG@soominnnnn
芹菜、青瓜、椰菜花等含豐富葉綠素的蔬菜大多需花較長時間咀嚼。口腔在咀嚼過程中能增加唾液分泌，沖洗口腔內細菌。而高纖維蔬菜如新鮮水果則有助消化，改善因腸胃引起口臭問題。
Photo by Caleb Kastein on Unsplash除了靠咀嚼蔬菜產生唾液外，亦可進食昆布。昆布含豐富纖維，可有效清胃氣，保持大便暢通。若想解決因腸胃問題而產生的口氣問題，可嘗試煲綠豆海帶湯。綠豆及昆布均有助清熱祛濕，改善口臭。
8. 除口氣方法（長期）：培養正確刷牙習慣
PHOTO / IG@siwolbubu_lani口腔細菌數量及種類繁多，而刷牙就是清潔口腔最有效的方法。每天早晚必須刷牙，可以的話最好午餐後也刷一次。每次刷牙至少需兩分鐘，且需確保有清潔到牙齒表面、咬合面及內面，最後也記得要刷舌頭。此外，緊記刷牙力度不要過大，以免損害牙齒表面，積聚更多細菌！
PHOTO / IG@__1126.1
除了維持早晚刷牙外，大家亦應培養使用牙線或牙縫刷的習慣。牙線及牙縫刷有效清潔牙刷無法接觸的牙縫，清除牙縫間的食物殘渣及牙石。保持口腔清潔，自然就能舒緩口臭問題。
9. 除口氣方法（長期）：定期使用漱口水
PHOTO / IG@listerine
除了培養正確刷牙習慣及使用牙線外，定期使用漱口水亦能清洗口腔細菌。市面上的漱口水主要分為殺菌、防蛀牙、防口臭三種，每種均有不同功效。而且漱口水內的薄荷成份能減低口氣味。
PHOTO / Towfiqu barbhuiya on Unsplash
但要留意，選擇漱口水時要避免選用酒精含量高的品牌。漱口水內的酒精成份不但未必能達到殺菌功效，反而會導致口乾。另外，漱口水並不能代替刷牙，所以大家記得要雙管齊下！
10. 除口氣方法（長期）：喝綠茶
PHOTO / IG@jjanp_綠茶含豐富綠茶素，具殺菌及消臭作用。而茶葉本身亦有抗氧化物質單寧酸，能有效遏止口腔細菌生長。此外，飯後喝適量的茶亦有助消化，或能改善因腸胃引起的口氣問題。不過留意喝茶過量會令牙齒變黃，而且大量攝取兒茶素亦有機會引起胃部不適，因此記得要留意份量。
PHOTO / IG@v__v930
若改善生活習慣後口臭情況仍然持續，就應考慮盡快求醫，找出問題根源了。
延伸閱讀：毛孔粗大的原因？ 男生也要學的6個收毛孔方法，讓你看起來更年輕
資料來源：men's uno (https://mensuno.hk/wellness/%e8%a7%a3%e6%b1%ba%e5%8f%a3%e8%87%ad%e5%95%8f%e9%a1%8c%ef%bd%9c10%e7%a8%ae%e9%99%a4%e5%8f%a3%e6%b0%a3%e6%96%b9%e6%b3%95-%e5%bf%85%e8%a9%a6%e9%a3%9f%e7%89%a9%e3%80%81%e9%a3%b2%e5%93%81%e3%80%81)
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