男生在青春期或壓力大時容易長暗瘡，若未適當處理或過度擠壓，很容易在臉上留下凹凸洞與暗瘡印。這些痕跡不僅影響外表，也可能讓人感到自卑或不自在。相比女生，男生因為皮脂分泌旺盛、毛孔粗大，肌膚問題處理起來更具挑戰性。不過，透過正確的方法與日常飲食調整，是有機會讓肌膚恢復平滑與健康狀態的。
凹凸洞成因
PHOTO / IG@youngagainaestheticsandto凹凸洞是由於暗瘡發炎時，真皮層受到破壞，導致膠原蛋白流失，痘痘癒合後無法恢復原本平整的結構，從而形成凹陷。這類痘疤一旦形成，基本上很難靠一般護膚品完全消除，必須透過更深入的醫學美容療程來處理。皮膚科中常見的療程包括雷射、微針療法等，它們的原理都是透過創造微小傷口，刺激肌膚再生，促進膠原蛋白重建。飛梭雷射效果明顯但恢復期較長，皮秒雷射則適合怕痛、想改善膚色與膚質的人。而微針療法結合修復型精華，對於剛形成不久的凹洞，也有不錯的修復能力。
護膚品來淡化
PHOTO / IG@andrewjfung暗瘡印則屬於表層色素或血管問題，根據顏色可分為紅印與黑印。紅印主要是發炎後毛細血管擴張，通常會在數月內自然淡化；黑印則是色素沉澱，需要更長時間處理。這類色素型印記可透過使用含維他命C、菸鹼醯胺、果酸或A醇成分的護膚品來淡化。這些成分能有效加速角質代謝、抑制黑色素生成，讓膚色變得更均勻。不過這類成分有一定刺激性，使用時要注意濃度與肌膚適應情況，搭配防曬產品更能發揮效果。
飲食能修復皮膚
PHOTO / IG@juliasalbumblog飲食對皮膚修復與暗瘡控制有著直接影響。首先，應該避免過度攝取高糖、高油脂的食物，因為這些會促使皮脂腺活化，使皮膚更容易冒痘，進而導致發炎與疤痕。許多研究發現，升糖指數高的食物（如白飯、甜食、精緻麵包）會刺激胰島素分泌，而胰島素又會間接提高雄激素水平，進而促進皮脂分泌，加劇暗瘡問題。
維他命C促進膠原蛋白
PHOTO / IG@storyonaplate_kristinasmodila相對地，攝取富含抗氧化、抗發炎營養素的天然食材，有助於淡化暗瘡印與促進肌膚修復。例如，含有豐富維他命C的食物如奇異果、橙、綠葉蔬菜，可以促進膠原蛋白生成，有助於皮膚傷口癒合與淡化色素。維他命A來源如紅蘿蔔、南瓜則可幫助皮膚更新，加快痘印代謝。鋅這種礦物質在減少發炎方面非常關鍵，能有效控制皮脂分泌與暗瘡生成，常見於海鮮、南瓜子與全穀類。攝取Omega-3脂肪酸，如三文魚、亞麻籽、核桃，也對減少炎症反應與促進肌膚健康有益。
多喝水
PHOTO / IG@aberezovskaya_喝水同樣是改善膚質不可或缺的部分。許多男生平常喝水量不足，導致皮膚代謝變慢、出油量增加。建議每天喝足兩公升水，有助於代謝廢物與保持皮膚含水量，進而提升整體膚況。
清潔保養
PHOTO / IG@kiehlshk
許多男生保養觀念不足，甚至不太使用護膚品，導致痘印與凹洞長時間未改善。其實護膚並不一定需要繁複程序，簡單如每日溫和洗臉、使用保濕乳液與防曬霜，就足以維持基本膚質穩定。如果再能搭配淡斑精華或去角質產品，效果會更加顯著。若肌膚本身偏油或易長痘，可以選擇無油配方、成分簡單的產品，避免使用含酒精、香精等刺激物，減少過敏與毛孔堵塞風險。
延伸閱讀：生頭瘡怎麼辦？一文看清頭瘡的成因、特徵及治療方法
資料來源：men's uno (https://mensuno.hk/wellness/%e7%94%b7%e7%94%9f%e6%9c%89%e5%87%b9%e5%87%b8%e6%b4%9e%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%99%95%e7%90%86%ef%bc%9f%e6%8e%a8%e4%bb%8b%e6%9c%89%e6%95%88%e5%8e%bb%e6%9a%97%e7%98%a1%e5%8d%b0%e7%9a%84%e6%96%b9%e6%b3%95)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
凹凸洞成因
PHOTO / IG@youngagainaestheticsandto凹凸洞是由於暗瘡發炎時，真皮層受到破壞，導致膠原蛋白流失，痘痘癒合後無法恢復原本平整的結構，從而形成凹陷。這類痘疤一旦形成，基本上很難靠一般護膚品完全消除，必須透過更深入的醫學美容療程來處理。皮膚科中常見的療程包括雷射、微針療法等，它們的原理都是透過創造微小傷口，刺激肌膚再生，促進膠原蛋白重建。飛梭雷射效果明顯但恢復期較長，皮秒雷射則適合怕痛、想改善膚色與膚質的人。而微針療法結合修復型精華，對於剛形成不久的凹洞，也有不錯的修復能力。
護膚品來淡化
PHOTO / IG@andrewjfung暗瘡印則屬於表層色素或血管問題，根據顏色可分為紅印與黑印。紅印主要是發炎後毛細血管擴張，通常會在數月內自然淡化；黑印則是色素沉澱，需要更長時間處理。這類色素型印記可透過使用含維他命C、菸鹼醯胺、果酸或A醇成分的護膚品來淡化。這些成分能有效加速角質代謝、抑制黑色素生成，讓膚色變得更均勻。不過這類成分有一定刺激性，使用時要注意濃度與肌膚適應情況，搭配防曬產品更能發揮效果。
飲食能修復皮膚
PHOTO / IG@juliasalbumblog飲食對皮膚修復與暗瘡控制有著直接影響。首先，應該避免過度攝取高糖、高油脂的食物，因為這些會促使皮脂腺活化，使皮膚更容易冒痘，進而導致發炎與疤痕。許多研究發現，升糖指數高的食物（如白飯、甜食、精緻麵包）會刺激胰島素分泌，而胰島素又會間接提高雄激素水平，進而促進皮脂分泌，加劇暗瘡問題。
維他命C促進膠原蛋白
PHOTO / IG@storyonaplate_kristinasmodila相對地，攝取富含抗氧化、抗發炎營養素的天然食材，有助於淡化暗瘡印與促進肌膚修復。例如，含有豐富維他命C的食物如奇異果、橙、綠葉蔬菜，可以促進膠原蛋白生成，有助於皮膚傷口癒合與淡化色素。維他命A來源如紅蘿蔔、南瓜則可幫助皮膚更新，加快痘印代謝。鋅這種礦物質在減少發炎方面非常關鍵，能有效控制皮脂分泌與暗瘡生成，常見於海鮮、南瓜子與全穀類。攝取Omega-3脂肪酸，如三文魚、亞麻籽、核桃，也對減少炎症反應與促進肌膚健康有益。
多喝水
PHOTO / IG@aberezovskaya_喝水同樣是改善膚質不可或缺的部分。許多男生平常喝水量不足，導致皮膚代謝變慢、出油量增加。建議每天喝足兩公升水，有助於代謝廢物與保持皮膚含水量，進而提升整體膚況。
清潔保養
PHOTO / IG@kiehlshk
許多男生保養觀念不足，甚至不太使用護膚品，導致痘印與凹洞長時間未改善。其實護膚並不一定需要繁複程序，簡單如每日溫和洗臉、使用保濕乳液與防曬霜，就足以維持基本膚質穩定。如果再能搭配淡斑精華或去角質產品，效果會更加顯著。若肌膚本身偏油或易長痘，可以選擇無油配方、成分簡單的產品，避免使用含酒精、香精等刺激物，減少過敏與毛孔堵塞風險。
延伸閱讀：生頭瘡怎麼辦？一文看清頭瘡的成因、特徵及治療方法
資料來源：men's uno (https://mensuno.hk/wellness/%e7%94%b7%e7%94%9f%e6%9c%89%e5%87%b9%e5%87%b8%e6%b4%9e%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%99%95%e7%90%86%ef%bc%9f%e6%8e%a8%e4%bb%8b%e6%9c%89%e6%95%88%e5%8e%bb%e6%9a%97%e7%98%a1%e5%8d%b0%e7%9a%84%e6%96%b9%e6%b3%95)
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