晚上在被窩裏玩手機的兩大壞處，除了刺眼的白光，就是容易手滑砸着臉吧。而這篇有用功，就是要解決前一個問題。
從科學的角度出發，屏幕發出的藍光，會抑制人體制造褪黑素，而褪黑色素是可幫助人們入睡的激素，所以更暗且「偏黃」的屏幕會更適合睡前玩手機的我們。
iOS 設備解決方案
適逢 iOS 9.3 的更新，現在你的 iPad、iPhone 和 iPod touch 設備都擁有了「Night Shift」新功能。換句話説，就是屏幕能自動調整色温，用暖色黃光代替刺眼的藍光。
如何開啟 Night Shift 模式？
首先，你需要確保系統已升級至 iOS 9.3，在「設置」-「通用」-「軟件更新」界面可以升級。此外，iPhone 5s 以下（不包括 5s）以及 iPad mini 2、iPod Touch 6 以下的設備都無法使用。
當系統一切就緒，在「設置」-「顯示與亮度」中，你能找到「Night Shift」這一項。
你可以選擇固定時間段內開啟，而 Night Shift 模式也貼心地支持從日落到日出時自動開啟（需要開啟定位功能）。
除此之外，你也可以調整一個合適的色温，可能太黃的畫面還是不太合適，對吧？
這裏補充兩點小技巧：第一，在屏幕底部上滑呼出的控制中心，支持一鍵開啟；第二，當設備處於「低電量模式」時，Night Shift 是無法開啟的，但你能通過 Siri 讓它跳過檢測直接開啟。
被窩裏，最低亮度還能更低嗎？
很多同學在深夜玩手機還有一個苦惱，iPhone 的最暗亮度，在被窩裏卻還是顯得刺眼，而對此我們也有一種有趣的解決方案。
首先，打開「設置」-「通用」-「輔助功能」-「縮放」界面。
開啟「顯示控制器」並在下方選擇「全屏幕縮放」和「弱光」，之後退回上一級「輔助功能」頁面，滑動到最底部選擇「輔助功能快捷鍵」，選擇「縮放」選項。
之後，點按三下 Home 鍵就能呼出一個控制器，調整大小到全屏幕覆蓋後，通過「選取濾鏡」中「弱光」選項，再隱藏控制器即可。
之後，當手機亮度調至最低時，點按三下 Home 鍵，就能讓屏幕更暗啦。
需要注意的是，對於 iOS 9.3 以下設備，具體操作步驟有些差異。
Android 設備解決方案
對於 Android 設備，得益於其開放性，你能直接在市場中搜索到大量的「夜間模式」應用。而本篇主要推薦 Night Owl 這款應用。
當屏幕最低亮度卻依然刺眼時，Night Owl 會在屏幕上再加一層深色濾鏡，從而讓屏幕更暗或更暖。高度的自定義和便捷的桌面小部件，也是我們推薦它的原因。
最後還是忍不住要説一句：生物鐘的擾亂和晚睡成癮，最最最大的原因，難道不是……
題圖來自 123RF
資料來源：愛範兒（ifanr）
作者/編輯：樑晉豪
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