如何戒掉手機癮，這是個永恆的議題。Google 應用開發者 Tristan Harris 創立了一個項目「Time Well Spend」探討如何能夠更好地讓科技輔佐我們更好地生活。我們都想和手機和平相處，放掉假大空的論調，我們的目標是：從今天開始改變！
如果把手機擬人化，我想它就是一個性感尤物，要是稍稍把持不住，就會沉淪進誘惑的無底洞中。我應該怎麼做，才能和手機和諧相處呢？
人平均每天翻看手機的次數達到 150 次，每次看到燈紅酒綠的應用圖標和圖標上那個惱人的點，我們腦袋裏各種關於這些應用的想法就被調動起來了。
引用這個遊戲我卡在了第 249 關，看今天能不能攻破呢？
我今天登錄淘寶領取淘金幣了沒？
微博上有個紅點，難道我有留言？
微信上的未讀數字是 88
頭頂的通知顯示：今天出大事兒啦！
我等凡夫俗子，成日面對着這些誘惑，就算心中默唸色即是空色即是空，不聽話的大拇指還是會點了進去。
我們常説，你這個人不用 上半身 思考，而是用大拇指思考，別看了，我説的就是你！
紅顏如禍水，手機更是禍水，讓我們欲罷不能。這該怎麼辦才好？看看下面 7 個訣竅吧：
一、把「重要」的應用放在「主頁」
禁慾修煉之路，有兩條：
- 把慾望擺在自己面前，鍛鍊自己的意志：看着微信，我保證只看不點！
- 把引發慾望的物體趕盡殺絕：軟件刪了刪了都刪了！
但手機並不是敵人，我們只要思考這些問題，我們還是可以和諧相處的：
- 如何讓桌面為我服務，而不是成為我分心的炸彈？
- 如何讓手機尊重我的來意，支持我的目標？
- 如何讓手機裝下我自身產生的想法，而不是引發更多不想要的想法呢？
那麼，我們可以從主頁開始，進行改變，堆疊在主頁的應用裏，請你找出：
1. 哪些是工具？
相機、計算器、日曆和便籤本。這些應用對應一個具體的任務，當你點擊這些應用是，你的目標是細小而明確的：拍照、算數、上鬧鐘、記事。而做完你就可以關掉了，這裏沒有無限點進去的窗口，讓你沉淪不已。但提醒一下，郵箱絕不輸於這個範疇。
2. 哪些是讓你深陷的應用？
微博、微信。你可以毫無理由地打開，又毫無理由地往下刷，更毫無理由地上癮。
3. 哪些是你希望主動去做的事？
上每日頭條了解時事、上知乎交流見解、閲讀一本電子書。這些都是你覺得好的事，並希望慢慢培養習慣。但如果你有太多希望去做的事，建議還是縮窄目標，留下更加現實的目標去實現吧。
那麼你的主桌面應當有且只有這些東西：
- 你的工具
- 達到你現實目標的應用
至於其他東西，請放在當你有閒情逸致才會去翻看的第二頁吧。如果我們抱着一個特定目標打開手機，眼睛所瀏覽到的內容越少，我們就無需花費大量的意志力和自制力去抵抗誘惑了。
二、與其眾裏尋他，不如直接搜索
iPhone 有一個非常好用的功能，它就像是一位前台小姐，詢問你的來意，而不是讓你直接進來隨處瀏覽。它就是桌面下拉的搜索功能：
從此，你可以下拉菜單，把你想要的軟件，通過打字的方法打進去。也許你的大拇指會在無意識狀態下點開了微信，但真要它直接打出你想進的應用，它應該會乖一點吧。一開始你會感到有點奇怪，畢竟打字進入應用會花費更多時間。但諷刺的是，它可能是一種更快的方法。你的輸入法能聰明地在打出首字母之後，知道你要輸入什麼了。並且，當你輸入「微信」的時候，「輸入」這個動作本身就帶着這個意味：Are you sure to do this?
三、在開鎖前就打開工具吧
你會不會因想在睡前上個鬧鐘，結果刷微博刷到凌晨，才想起自己原來是要上鬧鐘？這個被稱為「智能手機循環」的怪圈讓我幾乎不敢去碰手機，因為我有預感，即使要拿手機做一件簡單的事，也會變成一件耗時 2 小時的事情。
對於這個問題，也許你需要一個「看門神」來把關你的來意了。在 iPhone 裏，有個功能叫做「控制中心」，你可以在解鎖之前打開相機、計算器、計時器、手電筒、查看時間等有限制，但已經夠用的功能了。
這樣做有什麼好處呢？
- 當你拍完照片，回到的還是解鎖前的狀態，極大減少你手賤的機率
- 極簡的功能和圖標，騰出空間給你思考「我打開手機究竟是要幹什麼的？」
- 你可以更加快捷地打開上述應用，無需解鎖
在第一點裏，我們把重要的軟件放到了桌面主頁，那麼其他應用是不是堆在之後的 10 頁裏就好啦？才怪呢。
難道你不會有着一種奇怪的動作：拇指嫺熟地左右滑動應用的頁面，但其實你自己也不知道你想幹什麼。這個奇怪的舉動從人類進化角度來解釋，很有可能是我們尋找新奇事物的本性所致。對於花花綠綠的圖標（視覺刺激）和紅點點（新的消息），我們會感到驚喜，這是一個微妙的心理反應。
所以，真的只保留兩頁應用嗎？是的。
第一頁存放重要的工具和幫助你實現目標的應用，第二頁存放剩下的軟件。
為了防止你無意識地左右滑動手機，又不小心點開了微信，又不小心打開了朋友圈，又不小心往下刷了 1 個小時，你可以把第二頁的軟件分類放在文件夾裏。
所以，每當你下載一個新應用，它將成為你手機裏又一個隱藏着的一個新「功能」，而不是又一個上癮的苗頭、又一個勾引你的小妖精、又一個讓你分心的陷阱……
四、撕下這些應用誘人的包裝！
這個點子源自 Google 公司對內部員工做的小實驗。Google 提供給員工一個小小的零食區，裏面放着糖果和零食，但卻有員工抗議，這個零食區讓他們不自覺吃了太多垃圾食品。
於是他們的行為學研究團隊開始介入調查，發現：M&M 的包裝太誘人了，吊起了人們的慾望，這些零食太觸手可及了，以至於自己吃了都沒發現。
接下來，他們把零食區做出瞭如下改動：把誘人的垃圾零食放進白色不透明的罐子裏，並蓋上蓋子。而健康的水果則放在顯眼的透明玻璃罐裏，去掉了零食誘人的包裝，而貼上性冷淡的標籤，告訴大家：「這是 M&M 巧克力，哦，它含有 220 卡路里和 11g 糖分」
結果呢，新方案讓員工 1 星期每人少吃了 9 包 M&M 巧克力糖！真有那麼愛吃巧克力嗎，好像好大犧牲的樣子，但總的來説，他們並沒有控制零食總量，而是通過更換包裝，讓員工自動少吃了這麼多零食，而員工也沒有感到受控制的不適！
好了……回到我們的小訣竅上
微博、微信這些漂亮或「引人犯罪」的圖標，是我們點進去的原因！（對！手賤刷微博，這不是我的錯！）所以我們要把它藏在心底……怎麼藏呢？把社交類應用都放在一個文件夾中。為避免火眼金睛的你看到了文件夾裏的微信標誌，你需要把微信藏在文件夾裏的第二頁！
所以，當微信被藏得這麼深，你都能鍥而不捨地挖出來沉淪其中，這就是你的錯了。
五、關掉所有由「機器」發出的通知
我們正處於注意力經濟時代。
阿瑪蒂亞森經濟學獎得主陳雲博士説：「未來 30 年誰把握了注意力，誰將掌控未來的財富」。你的時間和你的注意力，都是被消費的對象，因此不難理解，為什麼你的各種應用，從微博微信，甚至到冥想類 app，隔三差五就會給你發個類似「吃了嗎？」的無聊通知，就像是古代青樓女子站在門口向你嬌嗔：客官你可許久沒來見我了呀~
當你知道你的注意力也是金錢的時候，也許你會更加重視這個問題了。
Gloria Mark 是一位研究「注意力干擾科學」的研究者，他告訴我們，人在面對無關的干擾時，想要再次全神貫注集中注意力，平均需要花費 23 分鐘。去理會這些通知的代價是很高的，而由機器羣發給你的通知干擾了你的注意力、佔用了你的時間，甚至讓你毀了一個上午，如果你不願意這樣的話，那是一件多不值得的事。所以，請關掉這些不是由人給你發出的通知吧。
引用但是，我總擔心我錯過了什麼大事！
你需要養成主動登錄軟件的習慣，而不是由隨時而來的通知控制你的生活。
也許你會擔心若關掉郵箱、QQ、微信等社交平台的通知，會錯過什麼急事，但也請儘量在需要集中精神的時間裏關掉它。消息總是源源不斷，關掉通知並在固定時間給他們回覆，慢慢地，若有急事，你會「教會」人們用打電話的方式告訴你。相信你也不會 24 小時守在微信面前不斷刷新，隨時待命吧。
六、區別不同消息的鈴聲和振動
曾經你的手機，振動一下就是短信，持續振動就是來電。而現在手機的振動，可以是任何東西：一條微博評論、一個紅包通知、一個朋友圈點贊、一封郵件、一個 Lofter 的新粉絲。任何重要的不重要的，都會在你工作時以一樣的聲音和熟悉的味道，「滋滋滋~」一下，干擾你的注意。
你甚至會出現幻聽，剛剛那一聲，是我手機在振動嗎？讓我猜猜是家裏人找我急事？還是微博多了一條私信？咦？忍不住好想看
所以，你可以將不同的通知按重要程度設置不同的聲音和振動。畢竟人還會計較關係親疏，通知有何不可？
如今手機的功能越來越多，但你有沒有一絲恐懼：如果世界末日到來，我靠着手機就能過活了。有 80% 的人早上起床第一件事就是看手機，但他們並不覺得這是件好事，因為：一日之計在於晨，而我一日之計在手機。奠定我接下來一天基調的，竟然是一部手機！
這種生活方式甚至可以在不知不覺中控制了我們看待生活的思想。所以，如果你只是需要一個鬧鐘、一個相機、一本書，那就去買一個真的吧。相信你不想做什麼事都需要你手機的同意，做什麼事都要先跟手機這磨人的小妖精纏綿一番，身體不累心也累呀。
文 | Tristan Harris
編譯 | 何為@友心人
Google 產品哲學家，思考科技應用如何更好地為人類服務。創立項目「Time Well Spend」探討科技是怎樣影響人注意力、行為和生活的，關於此項目，你可上他們網站 http://timewellspent.io。
資料來源：愛範兒（ifanr）
作者/編輯：友心人
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