引用本文授權轉自簡單心理，微信號：janelee1231
劃手機，是為了有點事做
吸菸的人在解釋自己為何抽菸時可能會説：「我只是為了有點事做。」而現在所有人在解釋自己為何放不下手機時，也是這樣説的。
和他們用吸菸來緩解焦慮一樣，依賴手機的現代人總是用手機來慰藉我們內心的無聊。當我們的手指划動或點擊屏幕時，似乎所有的孤獨，不安全感，以及煩惱都可以消失。
這已成為一個不可否認的普遍現象：我們知道不應該浪費這麼多時間在手機上，但又控制不住自己。
劃手機可能是我們早上睜眼做的第一件事，也是我們在睡覺前做的最後一件事。 研究表明，我們每天大約會刷 85 次手機。
Nir Eyal 對手機上癮的研究表明，我們在手機上花費的時間自 2001 年以來一直穩步增長，平均每天約 3 小時。大學生每天平均花費 9.5 小時，超過一個工作日。
除此之外，他還發現，人們劃手機時的表現和抽菸、酗酒很像，具有所有物質成癮都會有的惡性循環特點：偶爾一刷，看到了有趣的內容，於是我們想再刷下一次。
漸漸地，我們發現，劃手機帶來的快樂和回報越來越少。但同時，我們的忍耐力似乎也在增加：手機好像沒什麼特別好玩兒的？半夜了都沒有人在發微博和朋友圈了呀。Anyway，那我也要刷。
這種現象可能源於我們在利用玩手機來拖延、逃避眼前亟待解決的問題。
Deadline 的焦慮驅動我們利用玩手機來飲鴆止渴，但每刷一次，我們就更空虛一點。這個惡性循環導致我們對手機徹底上癮。當人們無法刷手機時，他們就會恐慌。
不過，與抽菸不一樣的一點是，手機的發明從一開始就是為了讓你上癮的。
我們就像被訓練的鴿子
「成癮發明」 的技術理論源自 50 多年前。每一個學過心理學的人都會知道這個人的名字——斯金納。
斯金納發現，利用一個巧妙的獎勵系統（食物），他可以讓鴿子執行復雜的行為，例如啄啄特定的符號，按動響鈴，甚至相互打乒乓球。
斯金納的這一研究極為重要，因為他首先發現了生物是如何成癮的。而導致成癮的重點就在於獎勵的不確定性。
當鴿子執行任務時，它們不知道是否會得到獎勵，或者是究竟什麼時候會得到獎勵。所以，當鴿子沒有做一次就被獎勵一次時，它們就會強制地，不停地去執行任務，期待着那個不知道什麼時候會落下來的食物。
就像賭博的核心一樣。人們不知道下次贏錢是什麼時候，但人們知道，我早晚會贏。
和斯金納對為鴿子設置的食物獎勵一樣，賭博設備中內置的可變比率（獎勵）使人類像斯金納的鴿子一樣，不停地持續玩老虎機。哪怕賭博設備不再提供任何獎勵了，人們仍舊要沉迷很長很長一段時間才肯停下來。
所以，我們不停刷手機是因為 app 給我們的反饋 / 獎勵是隨機的，我們知道自己肯定能在 app 上刷到感興趣的東西，但不知道什麼時候會刷到。這種隨機性讓人們把時間源源不斷地貢獻給手機和 app。
有了這一發現後，斯金納便試圖用這一理論來控制人類行為。
他認為人類沒有自由意志，我們所有的行為都是學習來的。那麼，通過獎勵的控制，我們便可以建立一個沒有戰爭，仇恨，飢餓的社會，我們就可以創造一個烏托邦。
他甚至發明了一種叫做教學機的設備。他使孩子們通過匹配字母來獲得獎勵，就像實驗室裏的鴿子一樣。
然而斯金納把人類想得太簡單了。
《發條橙》的警示
在斯金納宣揚人類可以被訓練的同一年，庫布裏克導演的《發條橙》上映了。 這個電影講述了一個不良少年在監獄中經過 「行為修正」 成為了一個模範公民。在監獄中，他被強制觀看暴力視頻，並在同時被注射會引發噁心的藥水。
《發條橙》編劇安東尼 · 伯吉斯
出獄後，當他的受害者報復他時，他無法保衞自己，因為他接受的行為修正已經讓他對暴力行為產生了生理上的厭惡。面對暴力時，他會噁心嘔吐。
這個電影警示了人們，行為主義中認為人可以像動物一樣通過簡單的獎勵 / 懲罰而被訓練的觀點，一旦被濫用（如同性戀被用電擊治療），是很可怕的。
《發條橙》編劇安東尼 · 伯吉斯在紐約客的採訪中説道：「邪惡的自由意志也好過被洗腦的善良。」
利用成癮機制讓我們對幸福 「上癮」
斯坦福大學的一名教授，B. J. Fogg 創立了斯坦福的説服技術實驗室，旨在使用技術來改變人們的行為。他可能會重振斯金納對上癮的研究。
像 Skinner 一樣，Fogg 教授認為，我們可以使用這些操縱機制來得到更健康，更快樂的生活。
技術是中性的。人類成癮的原因並不在於技術。成癮的現象已經存在了很長時間，人們總是沉迷於各種各樣的事情。
手機有可能培養出我們不健康的習慣，也可以培養出非常健康的習慣。畢竟，手機從來沒有主動逼迫我們做我們不想做的事情。
現在已經有很多的 app 開始讓大家對幸福、健康成癮、甚至是擺脱手機本身。比如一些訓練注意力的 app，如果你一小時不玩手機，就會獎勵你一棵樹或是一些花，很多人開始熱衷於通過 「不玩手機」 來在 app 上建造自己的花園或森林。
或者，一些習慣養成 app，可以利用遊戲的機制，幫助我們克服拖延症和自制力衰弱，像玩遊戲一般完成任務，養成好習慣。用户自己制定任務，通過完成任務獲得的成就點數，可以用點數來換自己想做的事情（比如學習 3h 獲得 20 成就點，打一盤王者榮耀花掉 10 點）。
那麼我們可以在哪裏找到優秀的、幫助我們更好管理自己生活的 app 呢？答案是 AppSo。
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技術是中性的，它可以令我們痛苦，也可以令我們幸福，願我們都能成為幸福的 「低頭族」。
資料來源：愛範兒（ifanr）
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